卡尺体脂肪测试的准确性

准确性随健身评估方案的不同而不同，在选择身体脂肪测试方法时应考虑准确性。例如，如美国运动医学学院的“ ACSM运动测试和处方指南”所述，对皮褶测量或卡尺测试的可及性评价很高，而对估计的准确性评价也不高。了解您的选择可以实现正确的健康分类和与健身相关的目标设定。

不应在衣服上进行皮褶测量。图片来源：Kris Hanke / E + / Getty Images

身体成分解释

标准体重秤评估的是体重而不是质量，而身体成分的评估则可以确定您的脂肪所占的百分比。不健康的身体成分会增加您患有与体重有关的健康问题的风险，例如糖尿病和心脏病。因此，ACSM建议男性的脂肪比例为10％至22％，女性的脂肪比例为20％至32％。

卡尺技术

卡尺通过轻轻捏紧不同部位的脂肪褶皱来测量皮下脂肪或直接位于皮肤下的脂肪。估算方程式在估算您的脂肪百分比时会考虑卡尺数据以及身高，体重和年龄信息。如ACSM所述，应在身体右侧进行测量，捏捏2至5秒钟，管理员应在多个部位之间至少旋转两次。

测量位置

根据所用方法的不同，皮褶测量会在您身体的三到七个位置进行。通常，在测量的位置数与结果的准确性之间存在正相关关系。部位选择包括您的胃，三头肌，二头肌，胸部，腋下，肩s下，耻骨上调和大腿。三头肌位于手臂后部–在肩膀和肘部之间，二头肌与肱三头肌相对，腋下测量发生在右侧–肩膀和髋骨之间的中间，肩，下测量发生在右肩blade骨以下2 cm，并且超轨测量直接在您的右髋骨上方进行。

估算精度

根据《高级体能评估和运动处方》的作者Vivian H. Heyward的说法，卡尺测试的准确性取决于测试管理员的熟练程度，卡尺模型和估计方程的选择。例如，金属卡尺比塑料卡尺具有更高的精度，并且随着时间的推移，测试专业知识至少需要200次实践测试，Heyward说。在理想条件下，卡尺测试预测的脂肪百分比在您的真实身体组成的正负3.5％之内，如ACSM所定义。