您的关节拥有囊状，充满液体的囊，可为韧带，肌肉和肌腱提供缓冲。 如果这些变得刺激，发炎和肿胀，您将遭受滑囊炎以及由此引起的该区域的压痛和疼痛。
髋部滑囊炎会使您的常规有氧运动变得非常困难。 大多数有氧运动涉及髋关节的运动，这只会进一步刺激法氏囊—阻碍愈合并加重疼痛。
从髋滑囊炎中恢复大约需要六个星期的时间。 在此阶段最紧急的阶段，您将寻求控制疼痛。 有氧运动应限制臀部的运动，因此您可能会真正熟悉臂力计。
：舒展臀部疼痛的运动
健身测功机
自行车测功机会利用您的上半身来提高您的心律并挑战心血管系统。 您坐在一组自行车曲柄的后面，然后用胳膊而不是腿来运动。 这样可以使臀部放松，因此您不会加剧滑囊炎，但会急于获得更高的心率。
因为摇动会使用不同的肌肉，乍一看可能很尴尬，所以最好不进行间歇训练。
轻松摇动约5分钟即可进行热身，然后每个间隔20到40秒。 间隔包括强度的增加，可以通过增加转动曲柄的速度或增加阻力来实现。 在每个高强度间隔之间，以轻松的速度转动曲柄约1分钟。
如果您不熟悉手摇曲柄，请先进行大约15分钟的锻炼。 随着时间的流逝，随着手臂和肩膀的适应，您可以增加间隔时间在机器上花费的时间。 随着能力的增强，可以随意延长激烈的间隔时间-60至90秒。
加入步行
随着愈合的进行，医生应建议逐渐恢复臀部的运动范围，因此您可能需要在日常活动中增加一些步行。 当您这样做时，请短时间走，以免加重疼痛。 保持缓慢而稳定的步伐，最终随着感觉增强而能力增强，并且不会感到疼痛加剧。 您最初可能只覆盖几个街区，然后在几天甚至几周的时间内逐渐增加距离。
跑步和步行间隔
在康复的最后两个阶段，您将寻求重新获得完整的运动范围并防止疾病复发。 在此阶段逐步引入更多经典的有氧运动形式，包括远足，骑自行车和跑步。 当然，如果您在康复期间因这些活动而感到疼痛，请咨询医生。
跑步是一种有氧运动，可帮助您将这种运动重新引入运动中。 仅在康复的后期阶段尝试此锻炼，并且一旦您的医生说还可以。 在出现急性症状时跑步可以使您恢复健康。
逐渐进行热身，步行5至10分钟。 接下来，缓慢慢跑一分钟，然后步行3分钟。 轻轻地意味着轻松的步伐-不会冲刺。 如果跑步无痛，则根据您的耐力和疼痛程度，重复该过程五至十次。 如果您感到疼痛，则很可能会阻碍康复，应该重新进行仅步行锻炼，或者继续使下半身休息，并在臂力计上进行有氧运动。
随着时间的流逝和治疗的进展，您也许可以延长跑步间隔并缩小步行间隔。 最重要的是，不要急着回到跑步，骑自行车或其他涉及下半身的有氧运动。 滑囊炎是您的关节发出的信号，表明他们需要休息才能al愈。
