咖啡因戒断和肌肉疼痛

咖啡因是一些植物中发现的天然兴奋剂，包括咖啡植物的豆，茶叶，可可豆和可乐果。 它有助于推迟睡意并刺激中枢神经系统，使您感觉更机敏并能更好地集中精力。 如果您决定从饮食中消除咖啡和类似的刺激物，则可以戒除咖啡因。 戒断的一种症状是肌肉酸痛。

停止饮用咖啡会导致戒断症状。 图片来源：TongRo图片/ TongRo图片/盖蒂图片社

病征

头痛可能是咖啡因戒断的征兆。 信用：Alliance / iStock / Getty Images

当您突然停止食用普通的咖啡因产品（例如苏打水，茶和咖啡饮料）时，就会发生咖啡因戒断。 戒断的症状包括头痛，疲劳，恶心，无法专心，易怒和肌肉疼痛。 肌肉疼痛主要发生在上半身，包括肩膀和颈部。 您上一杯咖啡或汽水后24小时内可能会出现症状。 摄入更多的咖啡因将有助于减轻症状，但是如果您试图将兴奋剂排除在系统之外，则可以使用布洛芬或对乙酰氨基酚来缓解症状。 用热水喷射或热敷来舒缓紧张的肌肉也可以减轻肌肉疼痛。

原因

当您停止摄入咖啡因时，可能会出现肌肉疼痛。 图片来源：crossstudio / iStock / Getty Images

亚特兰大埃默里大学神经科学系主任迈克尔·库哈尔（Michael Kuhar）向CNN Health解释说，咖啡因可防止大脑中的受体扩张导致头痛和身体疼痛的血管。 当您停止摄入咖啡因时，可能会出现肌肉疼痛和头痛，范围从轻度疼痛到深部组织疼痛。

影响力

肌肉疼痛是咖啡因戒断的不良副作用。 图片来源：crossstudio / iStock / Getty Images

您的肌肉支撑您的整个身体，因此您可以移动并弯曲以产生能量。 虽然肌肉群支持骨骼和其他器官，但它们也通过血液中的蛋白质在新陈代谢中发挥作用。 咖啡因戒断通常是无害的，但当肌肉受到疼痛或不适影响时，它会使蛋白质难以分解-可能导致进一步的肌肉疼痛和无力。营养”，2006年。

预防

慢慢地使自己脱离咖啡因。 图片来源：Purestock / Purestock / Getty Images

预防咖啡因戒断的最佳方法是严格限制使用量。 切割咖啡因冷火鸡会引起肌肉疼痛和其他消除咖啡因的副作用。 逐渐限制使用量，以避免对肌肉和中枢神经系统造成冲击。 每天要减少三罐或一罐，而不是三罐含咖啡因的苏打水，直到您不再食用含咖啡因的任何东西为止。 用不含咖啡因的替代品代替苏打水，茶和咖啡。