咖啡因是一些植物中发现的天然兴奋剂,包括咖啡植物的豆,茶叶,可可豆和可乐果。 它有助于推迟睡意并刺激中枢神经系统,使您感觉更机敏并能更好地集中精力。 如果您决定从饮食中消除咖啡和类似的刺激物,则可以戒除咖啡因。 戒断的一种症状是肌肉酸痛。
病征
当您突然停止食用普通的咖啡因产品(例如苏打水,茶和咖啡饮料)时,就会发生咖啡因戒断。 戒断的症状包括头痛,疲劳,恶心,无法专心,易怒和肌肉疼痛。 肌肉疼痛主要发生在上半身,包括肩膀和颈部。 您上一杯咖啡或汽水后24小时内可能会出现症状。 摄入更多的咖啡因将有助于减轻症状,但是如果您试图将兴奋剂排除在系统之外,则可以使用布洛芬或对乙酰氨基酚来缓解症状。 用热水喷射或热敷来舒缓紧张的肌肉也可以减轻肌肉疼痛。
原因
亚特兰大埃默里大学神经科学系主任迈克尔·库哈尔(Michael Kuhar)向CNN Health解释说,咖啡因可防止大脑中的受体扩张导致头痛和身体疼痛的血管。 当您停止摄入咖啡因时,可能会出现肌肉疼痛和头痛,范围从轻度疼痛到深部组织疼痛。
影响力
您的肌肉支撑您的整个身体,因此您可以移动并弯曲以产生能量。 虽然肌肉群支持骨骼和其他器官,但它们也通过血液中的蛋白质在新陈代谢中发挥作用。 咖啡因戒断通常是无害的,但当肌肉受到疼痛或不适影响时,它会使蛋白质难以分解-可能导致进一步的肌肉疼痛和无力。营养”,2006年。
预防
预防咖啡因戒断的最佳方法是严格限制使用量。 切割咖啡因冷火鸡会引起肌肉疼痛和其他消除咖啡因的副作用。 逐渐限制使用量,以避免对肌肉和中枢神经系统造成冲击。 每天要减少三罐或一罐,而不是三罐含咖啡因的苏打水,直到您不再食用含咖啡因的任何东西为止。 用不含咖啡因的替代品代替苏打水,茶和咖啡。