在您停止挥舞后仍会继续摆动的摇摆式上臂需要干预。 为了进行救援，是进行了三角形俯卧撑运动，这项运动是由美国运动委员会于2011年发起的一项研究，该运动被称为第一运动，用于训练肱三头肌，即上臂后部的肌肉。
所有俯卧撑都使用肱三头肌进行辅助，但是三角形的变化将其从辅助运动变为原动力。 除肱三头肌外，上半身和核心的许多肌肉都在这一具有挑战性的动作中推动您上下运动。
如何进行三角俯卧撑
如果有实力，三角俯卧撑就很容易执行。 这不是一个复杂的运动，但是具有挑战性。
步骤1
手放在肩膀上，膝盖放在臀部下，四肢着地。 稍微向前走手，以形成一条从肩膀到臀部的直线。 膝盖的顶部保持在垫子上。
第2步
将双手放在胸部下方，使手指形成一个三角形-食指形成该点，而拇指触摸则形成一个底部。
第三步
弯曲肘部以降低身体。 保持腹部向脊椎侧伸，以保持核心完整性。
步骤4
当您的胸部几乎触碰到您的手时，伸出您的肘部以重新开始。
一旦容易地进行12次膝盖重复运动，就可以逐渐使您的脚趾保持平衡，使您的身体成一直线-整个木板的位置。
进行锻炼的另一种方法是在上下推时将手放在药丸的中心。 这种不稳定性要求您的核心更加努力地工作以保持身体稳定。
肌肉工作
三头肌是三角形俯卧撑期间工作的主要肌肉。 这三部分的肌肉位于上臂的后部，负责肘关节的伸展。 三头肌可以帮助您进行推压动作，例如当您驾驶婴儿车或杂货车或将沉重的箱子推过木地板时。
以下上半身肌肉协助肱三头肌：
- 胸大肌：这是胸部的主要肌肉。 这对于按压和推动动作也很重要。
- 前三角肌：您的三角肌形成肩膀上的帽子， 并由后部，顶部和前部组成。 这些部分分别称为后三角肌，外侧三角肌和前三角肌。 前三角肌与胸部共同向上或向下按压。
- 锯齿前肌：左右锯齿肌前肌在腋下下方略微靠到胸部一侧。 它们覆盖了前八个肋骨。
- 核心肌肉：您的核心肌肉，包括腹直肌，六块腹肌以及中部两侧的斜肌，可为您的躯干提供稳定性，因此您的臀部不会掉得太低或抬高。 背部的稳定肌肉还可以帮助您保持核心僵硬。
三角形俯卧撑非常有效，因为它可以防止作弊。 您不能像摇摆重物或推举重机时那样使用动量。 三头肌完全可以控制体重-所有肌肉都在运转。
：您的二头肌和三头肌肌肉是什么？
针对三头肌的其他运动
美国运动理事会还对哑铃回弹和俯仰的激活三头肌的能力进行了高度评价。 这些练习可与三角俯卧撑互换使用，以增强上臂的力量和形状。
：哑铃锻炼肱三头肌
