脂肪垫是小腹区域脂肪的别称。 Infomercials的腹部锻炼设备使电视气道泛滥，这些设备有望在数分钟内将腹部的脂肪融化，尤其是那些难以触及的部位。 如果听起来好得难以置信，那就可能是。 您无法将身体的某个部位作为减肥目标，而必须全程减肥。 清理饮食习惯，并进行旨在增加脂肪流失的锻炼，以使脂肪垫消失。
步骤1
评估您的饮食习惯。 将饮食集中在干净或未经加工的食物上。 多吃蔬菜，粗粮，糙米，燕麦片，高纤维谷物，水果，瘦肉，鸡蛋，鱼和低脂乳制品，如干酪或希腊酸奶。 避免使用加工食品，例如熟食肉，薯片，冷冻晚餐以及预先调味的米饭和面食，以免体重增加。
第2步
经常进食以增加新陈代谢。 每天食用五至六顿小餐，或每三小时进食一次。 消化食物会消耗卡路里，因此即使在休息时也会燃烧更多的卡路里。 根据《自然健康》杂志的报道，不进餐，尤其是早餐，会减慢您的新陈代谢，并使您的身体保留能量并储存脂肪。
第三步
限制乳制品摄入量。 改用豆浆，大米或杏仁奶代替牛奶。 《纽约时报》说，牛乳中的糖分很难被人体消化，从而导致腹胀。
步骤4
每周三天锻炼腹部肌肉。 做类似悬挂腿抬高的运动-悬着双腿的姿势握住拉起杆并挤压腹肌以抬起双腿，重复三组，每组20次重复。 进行木板支撑-将自己保持在肘部的上推位置30秒钟，重复三组。
第5步
每周进行三天的全身循环训练，以同时制造肌肉和爆炸脂肪。 对每个肌肉群进行一次加权运动，例如胸部按压，弓步，下蹲和三头肌浸入。 每次运动后，进行30秒钟有氧运动，例如跳千斤顶。 在电路中旋转30分钟。
