虽然小腿抬高和跳绳都可以增强腓肠肌和比目鱼肌，但这些练习有根本的不同。 一种增强力量，另一种增强耐力。
小牛用渐增的阻力产生力量来挑战您的肌肉。 跳绳是一种有氧运动，不仅可以训练您的肌肉，还可以训练您的心肺系统。
一个好的锻炼计划将锻炼您的整个身体-骨骼和心血管系统，并同时利用这两种类型的锻炼。
活动类型
小腿抬高运动被认为是阻力训练，而跳绳是一种有氧运动。 阻力运动是无氧运动，这意味着您的身体不需要氧气来产生运动所需的能量。 这种类型的活动强度大且持续时间短，因此无法长时间持续。
跳绳是一种更具可持续性的活动，可以增加您的心率和血液流量，以适应不断增长的能量需求。 您的身体会利用氧气为跳绳产生能量。
肌肉如何适应
您的肌肉和身体其余部分适应这两种锻炼的方式各不相同。 跳绳可以被认为是耐力训练，这意味着跳绳的好处还包括增强心脏和肺部健康。 这种低强度，高频率的活动会导致肌肉内部的新陈代谢发生变化。
耐力训练可增加肌肉线粒体的能力。 线粒体是肌肉内由氧气产生能量的地方。 这种适应性意味着您的身体能够在给定的氧气量下产生更多的能量。
小腿抬高会产生更大的力量，这会导致骨骼肌的物理尺寸发生变化。 当您通过杠铃小腿抬高等运动逐渐挑战肌肉时，它们开始肥大，横截面积增大。
跳绳肌肉
您每次锻炼所使用的肌肉是不同的，但相似。 跳绳的肌肉会吸收到您的整个身体中，但包括小腿抬起时使用的肌肉。 小腿抬高时，您的目标就是腓肠肌和比目鱼肌。 跳绳锻炼许多腿部肌肉，包括腓肠肌，比目鱼肌，四头肌，臀肌、, 绳肌和髋关节内收肌。 还可以吸收核心肌肉，以使您在跳跃时保持躯干稳定。
改变你的锻炼
锻炼的形式随跳绳和小腿抬高运动而变化。 当您进行有氧运动（如跳绳）时，您的目标是时间而不是重复。 根据疾病控制与预防中心的数据，每周至少应进行150分钟的中等强度或75分钟的剧烈有氧运动。
像小腿抬起一样进行阻力练习，作为一组动作和重复动作。 为使整体肌肉获得力量，目标是每三天交替进行三组，每组八至十二次重复，每周三天。 CDC建议每周至少进行两次力量训练。
