对于很多女性来说，性高潮并不容易。 它需要专注，正确的时机，节奏，当然还有正确的人。
但是就像我们在镜子中锻炼肌肉以达到效果一样，我们也可以在卧室锻炼骨盆底以获得效果。
在我们的整个生命过程中，骨盆的骨头会变宽（特别是对于育有孩子的女性）。 随着骨头的移动，它们会拉动骨盆底的肌肉，使它们难以连接。
花时间工作骨盆肌肉将为性高潮部门带来巨大好处。 额外的好处包括使顽固的下腹部平坦并为下背部提供支撑。 这是一项重要的工作，因此非常值得。
将这些骨盆强化瑜伽运动与凯格斯正确地结合在一起，将增强支撑骨盆的肌肉，并帮助您达到更大的“ O”。
图片来源：sharpshutter22 / Adobe Stock对于很多女性来说，性高潮并不容易。 它需要专注，正确的时机，节奏，当然还有正确的人。
但是就像我们在镜子中锻炼肌肉以达到效果一样，我们也可以在卧室锻炼骨盆底以获得效果。
在我们的整个生命过程中，骨盆的骨头会变宽（特别是对于育有孩子的女性）。 随着骨头的移动，它们会拉动骨盆底的肌肉，使它们难以连接。
花时间工作骨盆肌肉将为性高潮部门带来巨大好处。 额外的好处包括使顽固的下腹部平坦并为下背部提供支撑。 这是一项重要的工作，因此非常值得。
将这些骨盆强化瑜伽运动与凯格斯正确地结合在一起，将增强支撑骨盆的肌肉，并帮助您达到更大的“ O”。
1.用膝盖到手臂的木板
从木板位置开始（俯卧撑的顶部）。 从头顶到脚跟，您的身体处于一条直线上（中间没有下垂）。 抬起一条腿几英寸，弯曲膝盖，然后将其放在上臂外侧。 尽量保持骨盆中立。 要评估中性骨盆，您可以看到两个额骨髋部点都直面向地面，并且一个都没有比另一个高。 吸气时，展开胸部并向前伸直心脏，呼气时，感觉到外臀部变硬，骨盆底抬起。 屏住呼吸三下，然后在另一侧重复。
从木板位置开始（俯卧撑的顶部）。 从头顶到脚跟，您的身体处于一条直线上（中间没有下垂）。 抬起一条腿几英寸，弯曲膝盖，然后将其放在上臂外侧。 尽量保持骨盆中立。 要评估中性骨盆，您可以看到两个额骨髋部点都直面向地面，并且一个都没有比另一个高。 吸气时，展开胸部并向前伸直心脏，呼气时，感觉到外臀部变硬，骨盆底抬起。 屏住呼吸三下，然后在另一侧重复。
2.战士II到侧面角度扩大的姿势
确保一条脚跟到另一脚跟成一条直线，后脚成45度角。 弯曲前膝盖，直到大腿尽可能平行于地面为止，以确保身体安全。 弯曲前膝盖时，臀部的一侧喜欢向外侧偷偷摸摸，因此，当您向后按压大腿顶部时，请集中精力将外侧髋部置于中央。 屏住10到12次呼吸。
立即收听 ：“辛普森一家”的作家分享他从沙发土豆到马拉松运动员的有趣旅程
图片来源：Lauren Lazich确保一条脚跟到另一脚跟成一条直线，后脚成45度角。 弯曲前膝盖，直到大腿尽可能平行于地面为止，以确保身体安全。 当您弯曲前膝时，臀部的那侧喜欢向侧面偷偷摸摸，因此当您直接向后按压大腿顶部时，请集中精力将外侧髋部置于中央。 屏住10到12次呼吸。
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3.勇士II至侧倾角姿势续
将前手放到地面上，或者将块放到前腿外侧，或者将前臂放到大腿上。 激活后腿时，继续将前外侧臀部置于中央，从整个后脚开始扎根，然后将大腿后部的顶部笔直地向后压。 屏住10到12口气。
图片来源：Lauren Lazich将前手放到地面上，或者将块放到前腿外侧，或者将前臂放到大腿上。 激活后腿时，继续将前外侧臀部置于中间，从整个后脚开始扎根，并向后直压大腿后部的顶部。 屏住10到12口气。
4.新月刺向战士III
向前迈出一只脚，并在后脚的球上保持平衡。 弯曲前膝盖，直到大腿与地面平行，使膝盖在脚踝上方对齐。 检查一下骨盆是中性的，两个额骨臀部点都朝前，因此一侧不比另一侧高。
将您的尾骨向下推向地面，并使外侧臀部彼此紧紧固定（又称收紧臀部）。 吸气时，将呼吸集中在身体的后部。 呼气时，感觉到骨盆底抬起，下腹部微妙的收缩和上升。 屏住八到十次呼吸。
：11种瑜伽姿势可减轻您一天的压力
图片来源：Lauren Lazich向前迈出一只脚，并在后脚的球上保持平衡。 弯曲前膝盖，直到大腿与地面平行，使膝盖在脚踝上方对齐。 检查一下骨盆是中性的，两个额骨臀部点都朝前，因此一侧不比另一侧高。
将您的尾骨向下推向地面，并使外侧臀部彼此紧紧固定（又称收紧臀部）。 吸气时，将呼吸集中在身体的后部。 呼气时，感觉到骨盆底抬起，下腹部微妙的收缩和上升。 屏住八到十次呼吸。
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5.新月刺向勇士III续
将双手放在心前。 铰接臀部，使您的躯干与地面平行，然后向前移动重量以抬高后腿。 同样，骨盆保持中立。 吸气时，将胸部向前移动，将后腿向后移动。 呼气时，就像在新月弓步中一样，感觉到臀部处于居中状态并且下腹抬高。 屏住六到八次呼吸。
图片来源：Lauren Lazich将双手放在心前。 铰接臀部，使您的躯干与地面平行，然后向前移动重量以抬高后腿。 同样，骨盆保持中立。 吸气时，将胸部向前移动，将后腿向后移动。 呼气时，就像在新月弓步中一样，感觉到臀部处于居中状态并且下腹抬高。 屏住六到八次呼吸。
6.战士III到树的姿势
吸气时，将躯干直立。 通过Mountain姿势时，使抬起的腿保持漂浮状态，抓住脚并将其放在大腿内侧，内侧胫骨或内侧脚踝处以保持平衡。 保持骨盆保持中立，对准外臀部，并伸直手臂。 屏住八到十次呼吸。
图片来源：Lauren Lazich吸气时，将躯干直立。 通过Mountain姿势时，保持抬高的腿漂浮，抓住脚并将其放在大腿内侧，小腿内侧或脚踝内侧以保持平衡。 保持骨盆保持中立，对准外臀部，并伸直手臂。 屏住八到十次呼吸。
7.侧板，带大腿在树上的姿势
进行一块木板，使手腕直接对准肩膀下方，将体重转移到右脚的外边缘，并在Vasisthasana中将左臂伸向天空（侧面木板）。 使骨盆朝前，抬起大腿，向外旋转，然后将脚放到Vrksasana（大树姿势）的大腿内侧。 屏住六到八次呼吸，然后回到木板重复另一侧的动作。
：您现在可以在办公桌前做的9个瑜伽姿势
图片来源：Lauren Lazich进行一块木板，使手腕直接对准肩膀下方，将体重转移到右脚的外边缘，并在Vasisthasana中将左臂伸向天空（侧面木板）。 使骨盆朝前，抬起大腿，向外旋转，然后将脚放到Vrksasana（大腿姿势）的上部大腿内侧。 屏住六到八次呼吸，然后回到木板重复另一侧的动作。
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8.单羽
完成所有这些工作后，要释放外侧臀部，请踩到木板，将膝盖抬到上臂处，但让脚踝落在相反的手腕后面。 然后将膝盖放下并向后滑动，在前腿上方向前折叠。 再次使骨盆保持中立。 如果这很困难，请在骨盆正面下方放置一个垫子或毯子以使其水平。 如果前髋未触及地面，则用毯子或砖块支撑它。 轻松呼吸一到两分钟，然后换两边。
图片来源：Lauren Lazich完成所有这些工作后，要释放外侧臀部，请踩到木板，将膝盖抬到上臂处，但让脚踝落在相反的手腕后面。 然后将膝盖放下并向后滑动，在前腿上方向前折叠。 再次使骨盆保持中立。 如果这很困难，请在骨盆正面下方放置一个垫子或毯子以使其水平。 如果前髋未触及地面，则用毯子或砖块支撑它。 轻松呼吸一到两分钟，然后换两边。
你怎么看？
您曾经做过这些瑜伽动作吗？ 哪一个是你的最爱？ 尝试时，您是否感觉到骨盆底肌肉正在工作？
：每个女人应该做的15项锻炼来改善性生活
信用：SolisImages / Adobe Stock您曾经做过这些瑜伽动作吗？ 哪一个是你的最爱？ 尝试时，您是否感觉到骨盆底肌肉正在工作？
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