您只有三个月的时间来精简自己，以便在婚礼，度假或重聚中展现出自己的最佳状态。 在三个月内减掉40磅是您的目标，并且您将致力于实现这一目标。 低热量，高营养的饮食计划加上增加的体育锻炼可以减轻体重。
不过，在截止日期前减掉每周40磅以上所需的每周3磅以上的体重可能有些激进。 您可以认真进行减肥，即使三个月即可达到40磅的减肥目标，但您在三个月内的感觉和外观都会更好。
减肥要现实
大多数主要的健康组织建议您每周最多减掉2磅。 减肥太快通常需要摄入不可持续的低卡路里。 您可能会发现自己感到格外被剥夺，从而导致沮丧和放弃目标。 如果您过多地减少卡路里，您可能还会营养不足。
女人每天摄入少于1200卡路里的热量，或者男人每天摄入1800卡路里的热量，这会减缓新陈代谢，因为你的身体弥补了饥饿带来的营养。 摄入的卡路里太少也可能导致身体燃烧瘦肌肉，尤其是如果您不运动时。 当您失去肌肉时，与脂肪相比，肌肉需要更多的能量来维持身体，新陈代谢进一步下降，减肥变得更加困难。
三个月内，您可以安全地减掉24磅，甚至多达30磅。 在最初的几周内，您每周可能会损失超过2磅的体重，因为饮食和锻炼生活方式的习惯会导致您在前几周减少多余的水分。
管理卡路里以减肥
每周减掉2磅，您需要少消耗约1000卡路里的热量。 通过使用一个在线计算器确定您的平均每日燃烧率，该计算器可以计算您的年龄，性别，活动水平和大小。 从该数字中减去1, 000卡路里，以确定您每周损失安全，可持续的2磅卡路里应消耗的卡路里数。 如果这使您的女性卡路里摄入量低于1200，男性的卡路里摄入量低于1800，则减少卡路里的摄入量并减少更多。
要减少每周3.3磅的体重，您需要达到40磅的减肥目标，您必须使这一赤字等于1, 650卡路里。 很少有人能够达到这一目标，并且仍然摄取必要的卡路里以保持健康，并感到精力充沛。 还应该知道，每周持续减少3磅以上也会引起胆结石。
明智地吃掉
膳食应设计成主要包含瘦肉蛋白和大量新鲜水果和蔬菜。 每天每磅体重至少需要0.55克蛋白质，可以带来满意的感觉，并防止失去肌肉。 这意味着200磅重的人的蛋白质目标是每天110克； 每餐约30克，两种小吃各约10至15克。 作为参考，鸡蛋含有6克蛋白质和72卡路里； 3盎司的火鸡胸肉含25克蛋白质和125卡路里； 3盎司的烤瘦牛肉肉饼包含22克蛋白质和155卡路里的热量。
每天一餐或两餐也包括全谷物，低脂乳制品和不饱和脂肪，因此您不会错过必要的营养素。 放弃快餐和甜食等加工食品，取而代之的是需要身体真正需要的营养的食物。 优质餐点的例子包括鸡蛋和菠菜炒熟，再加上全麦松饼； 燕麦片配浆果，核桃和杏仁奶； 藜麦和西兰花烤鸡； 烤罗非鱼配菠菜和糙米饭； 或在大沙拉上吃瘦腰牛排。 确切的份量取决于您的个人卡路里需求。
避免多餐以节省卡路里； 它只会让您日后狂欢，因此您最终会大吃一惊或做出的选择不尽人意。
养成积极的生活方式
您越活跃，每天消耗的卡路里就越多。 这可以帮助您更快地减肥，并在收缩时帮助保留肌肉。 如果您在减肥时不运动，尤其是以相对激进的速度运动，那么每减掉一磅的重量中就有四分之一来自瘦肌肉。
每周进行至少150分钟的中等强度的有氧运动，其中包括轻快步行或水中有氧运动。 一旦可行，每周最多努力250至300分钟以减轻体重。 以较高的强度进行其中一些锻炼，以进一步提高卡路里消耗。
每周至少还要进行两次力量训练，以维持和建立瘦肌肉。 当您减掉40磅时，您不仅会看起来更加健美和定调子，而且还会创造更多有助于促进新陈代谢的组织。 力求每周进行两次锻炼，至少锻炼一次，以锻炼每个主要的肌肉群。 阻力带，自由重物和机器都是接受此类训练的工具。 考虑咨询健身专家以帮助设计适合您需求的程序。
每天也要移动更多； 这些多余的卡路里加起来有助于增加卡路里的缺乏。 将车停在很远的地方，选择楼梯而不是电梯，带狗多走一圈，或者和孩子们玩耍。
