当您想减掉几磅时，您的第一个直觉可能是将食物减少到饥饿的地步，但这不一定是快速减肥的最佳策略。
与其一直专注于卡路里计算或进入低热量饮食，而这会使你一直感到饥饿和胡思乱想，不如专注于进食会抑制食欲的食物和饮料。 请记住，当您快速减肥时，并不是所有的体内脂肪都会流失。 但是，一点点减肥可以帮助您感觉和看起来更苗条。
遵循酮饮食
2014年发表在《肥胖评论》上的一项荟萃分析研究了生酮饮食（通常被称为“酮”）是否抑制食欲。 生酮饮食是一种高脂肪，中等蛋白质和低碳水化合物的饮食计划，旨在使您的身体从燃烧碳水化合物中的葡萄糖转变为燃烧脂肪中的酮。 发生这种情况时，根据克利夫兰诊所的说法，您的身体的新陈代谢加快，饥饿感减少。
但是，酮饮食不适合所有人，也不是长期可持续的饮食。 尚无足够的研究来确定在相当长的时间内是否遵循安全饮食计划。 但是，它可以增强身体，抑制食欲，从而在短期内快速减肥。
吃高蛋白早餐
作为生酮饮食的一部分，每天吃富含蛋白质的早餐。 根据发表在《营养杂志》上的2015年研究，目标至少为30克，该水平已显示对食欲控制有有益作用。
早上进餐时增加蛋白质的最明显方法是吃典型的早餐食品：鸡蛋。 每个大鸡蛋含的蛋白质略多于6克，因此您可以从每餐30克的高水平开始。 其他高蛋白食品包括：
- 奶酪：每100克10.5克
- 希腊酸奶：每100克9克
- 软豆腐：每100克7克
尽管水果通常是健康早餐的一部分，但如果您想快速减肥，则并不理想。 它提供了大量的纤维，维生素和矿物质，但糖含量很高。 长期不要砍水果-对您的健康没有任何好处-但是当您尝试快速减肥时，可以在短期内减少水果。
多喝水
2012年发表在《临床与诊断研究杂志》上的一项研究确定了每天喝1.5升水与降低超重参与者的体重，体重指数和身体成分之间的联系。
此外，2016年发表在《营养前沿》（Frontiers in Nutrition）中的一篇评论发现，水分增加会导致体重减轻，这主要是因为喝更多水的人吃的食物更少。 此外，当您多喝水时，通常会少喝一些卡路里和糖分较高的其他饮料，例如苏打水或果汁。 饭前30分钟尝试喝半升水。
虽然有一个普遍被引用的想法，一个人每天应该喝八杯8盎司的水（约合两升），但事实是，每个人所需的水量是不同的。 例如，由于久坐不动的人由于出汗而失去水分，因此比久坐的人需要更多的水。
留意是否有脱水迹象，包括口渴，尿色深，感到疲倦，注意力不集中或头痛。 如果您有任何这些症状，请增加每天喝的水量。
跳过含酒精的饮料
尽管某些类型的酒精对健康有益，例如红酒对心脏病风险的影响，但在尝试快速减肥时，应避免饮酒。 酒精中的卡路里被认为是“空的”，这意味着它们不提供任何营养素，例如维生素，矿物质，蛋白质或脂肪。
除了酒精的卡路里外，苏打水或果汁之类的混合器通常也富含糖和卡路里。 和朋友一起喝点小酒虽然很有趣，但是喝酒可以降低您的抑制力-这意味着您比回家吃些可口的沙拉更容易吃上欢乐时光的玉米片。
在日常工作中增加力量训练
饮食对减肥影响最大，但运动也起着作用。 当您想快速减肥时，可以养成的最佳体育锻炼习惯就是进行阻力训练。
2015年发表在《运动与运动研究季刊》上的一项研究表明，与骑自行车或跑步等稳态有氧运动相比，阻力训练在运动后增加了过多的运动后氧气消耗（EPOC）。 根据美国运动委员会的说法，这是一种奇特的说法，那就是锻炼后身体会由于新陈代谢增加而燃烧更多的卡路里。
除了增加EPOC，每周增加三到四次举重还会增加肌肉质量，这将有助于您在迅速减肥的同时使您的身体看起来更瘦。
尝试间隔训练
来自运动与运动研究季刊的同一项研究确定，高强度间歇训练（HIIT）训练也比稳态心肺训练增加了EPOC。 顾名思义，这种运动形式比常规的慢跑，游泳或骑自行车要激烈得多。
首先，您要热身，然后开始剧烈运动，例如跑短跑或在楼梯爬梯上调高水平，持续30秒至3分钟。 在此期间，您可以放慢速度（例如回去散步），保持相同的时间或更长的时间。 目标是交替提高您的心率并降低其心率。
这种形式的间歇训练有一个主要好处：不需要花费比有氧运动更多的时间。 通常，在退出之前，您要进行四到八次间隔锻炼，这通常只需要20到30分钟的锻炼时间。
足够的睡眠
活跃和饮食充足对减肥很重要，但是由于种种原因，睡眠时间也很重要。 2013年发表在《美国国家科学院院刊》上的研究发现，睡眠不足会影响经常饥饿的激素（ghrelin和leptin），这可能会导致您在清醒时进食更多。
此外，不断感到困倦会破坏您的动力-毕竟，当您想小睡时，谁愿意去健身房？ 与疲倦时点外卖相比，煮一顿健康的晚餐似乎是不可能完成的任务。
国家睡眠基金会建议，尽管每个人的需求可能有所不同，但成年人每晚应睡7至9个小时。 进入例行程序，其中包括关闭电子设备，参加就寝仪式以及在当天晚些时候远离咖啡因。
