了解每天保持现有体重所需的卡路里数量非常重要。 相反，如果您尝试减肥或增重，则可以每天保持体重所需的卡路里数，减去500每周减掉1磅。或增加500每周减重1磅。 但是，根据美国运动医学学院的数据，女性每天的热量摄入不应低于1200，男性每天不应低于1800。
一般建议
通常，活跃度在19至30岁的女性每天需要摄入2000至2200卡路里的热量，而同类别的男性则需要2600至2800卡路里。 一名从事相同活动水平的31至50岁女性每天需要摄取2000卡路里的热量，而男人每天则需要2400至2600卡路里的热量。 50岁以上的女性需要1800卡路里，而50岁以上的男性则需要2200至2400卡路里。
肌肉质量
影响您可以摄入的卡路里数量的一个因素是身体成分。 肌肉比脂肪需要更多的卡路里，因此，肌肉越多，无需增加体重就可以消耗更多的卡路里。 一般而言，男人比女人拥有更多的肌肉，因此他们可以比女人吃更多的卡路里。 但是，身体组成可能会在性别和年龄之间发生变化。 身高和体重会影响您的卡路里摄入量，因此最好找出个性化的卡路里摄入量。
个性化建议
您的基础代谢率（BMR）是您身体每天在休息时消耗的卡路里数。 根据您是男人还是女人，有两个不同的方程式。 如果您是男人，请使用以下公式：66 +（6.23 x磅重）+（12.7 x英寸长）-（6.8 x年龄）。 如果您是女性，请改用以下方程式：655 +（4.35 x磅重）+（4.7 x英寸长）-（4.7 x年龄单位）。
活动等级
无论您是男人还是女人，参加体育锻炼的数量都会影响您可以消耗的卡路里数量。 将您的BMR乘以您所从事的活动水平，以了解每天的总卡路里需求。 如果您很少运动，则将BMR乘以1.2；如果进行轻度运动，则将BMR乘以1.375；如果您是中等程度的运动，则将BMR乘以1.75；如果您进行剧烈运动，则应乘以1.725；如果每天进行两次剧烈运动，则应乘以1.9。
