早餐吃酸奶减肥

如果您想减轻多余的体重，您并不孤单。 科罗拉多州立大学推广部说，每年有5000万成年美国成年人尝试节食。 但是许多节食者无法达到他们的长期体重目标。 除了限制卡路里和定期锻炼外，早餐时食用酸奶还有助于控制体重。

酸奶含有丰富的B族维生素核黄素。 图片来源：图片来源/ Stockbyte / Getty图片

好处

科学家发现，那些每天食用三份低脂酸奶的人体重减轻了。 图片来源：Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

田纳西大学的一个研究小组着手研究食用酸奶是否可以减轻体重。 他们的研究结果发表在2005年1月的“国际肥胖杂志”上。 科学家发现，每天食用三份低脂酸奶的人比避免酸奶的节食者减少更多的体重，尤其是腹部脂肪。 在2001年11月出版的《肥胖研究》上发表的一篇论文指出，每天吃早餐的成年人比不吃早餐的成年人更可能保持长期的体重控制。

机制

早餐通过减少饥饿感和帮助您在一天中晚些时候选择健康的食物来促进体重控制。 图片来源：Warren Goldswain / iStock / Getty Images

低脂酸奶天然富含蛋白质，但热量低。 高蛋白饮食可以通过减少食欲和促进新陈代谢来帮助减肥。 发生这种情况的部分原因是蛋白质具有较高的热效应。 这意味着您的身体会消耗大量能量来消化它，从而全天增加卡路里消耗。 早餐通过减少饥饿感和帮助您在一天中晚些时候选择健康的食物来促进体重控制。

主意

酸奶可以用作健康冰沙的基础。 图片来源：James Woodson / Photodisc / Getty Images

单独食用酸奶没有错。 但是，您可以通过添加健康的增味剂（例如无卡路里的甜味剂，新鲜或冷冻的蓝莓或全麦谷物）来增加兴奋感。 另外，酸奶可以用作健康冰沙的基础。 考虑在搅拌机中将酸奶与新鲜水果，冰，燕麦片和蛋白粉混合。

注意事项

选择不含糖的全天然酸奶。 图片来源：Minerva Studio / iStock / Getty Images

尽管有科学证据证明酸奶和早餐可以减轻体重，但尚无研究研究早餐食用酸奶是否能促进体重减轻。 而且，许多市售酸奶品种都富含糖。 选择不含糖的全天然酸奶。