锻炼以减轻颈部压力

脖子紧张是所有年龄段成年人的常见抱怨。 尽管运动，过度使用或以错误的姿势睡觉会导致脖子僵硬，但许多人倾向于在脖子和肩膀上承受压力，几乎每天都会使脖子紧张。 伸展和放松颈部和周围肌肉的基本运动可以立即缓解，并且几乎可以在任何地方进行。 但是，如果您的颈部疼痛是突然的，严重的或受伤的结果，请先尝试看医生，然后再尝试减轻家庭疗法的困扰。

轻柔的锻炼可以缓解颈部紧张感。

耸耸肩

吸气，使肩膀尽可能高地耸立，好像耸了耸肩； 保持10个计数。 放松肩膀时呼气，重复10次。

屈曲

慢慢将下巴放低至胸部时，吸气，然后呼气，直到感觉到颈后部轻柔伸展。 深吸一口气，然后呼吸时抬起头； 重复10次。

横向屈曲

慢慢地将左耳放低至左肩时，吸气，然后呼气。 您应该在右肩顶部和脖子右侧感到轻微的伸展； 确保将头部抬到肩膀上，而不是抬起肩膀到头部。 享受几次深呼吸，并在吸气时抬起头。 在另一侧重复，每次共5至10次。 您可以通过用双手将头朝着同一侧的方式非常缓慢地将头进一步拉低至肩膀，来增强这种伸展感。

颈卷

慢慢将下巴放低至胸部时，吸气，然后呼气； 再吸一口气，并在呼气时慢慢将下巴向上滚动至左肩； 再次吸气，并在呼气时将下巴跨过胸部，直到右肩； 重复10次。

肩Roll

吸气并举起肩膀直到耳朵，在呼气时以连续的圆周运动来回移动它们，然后前后移动。 继续移动10个数字，然后向相反方向移动肩膀10个数字。