遵循全面的饮食计划并采用包括您喜欢的活动在内的锻炼计划，可以帮助您成功减肥。 每周减掉2磅是一个现实的目标，您可以长期长期实现这一目标。
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每周损失2磅
理想情况下，您的身体就像高效的机器一样运转。 每天，您从食物中消耗卡路里，然后身体将这些卡路里转化为能量。 在此过程中，您的身体会从所吃的蛋白质，碳水化合物和脂肪中提取营养。
每天，您的身体都会通过消耗（或“消耗”）所消耗的卡路里来满足其能量需求。 如果发生卡路里过剩，您的身体会简单地将多余的卡路里存储为脂肪，直到需要它们为止。 如果您减少每天的卡路里摄入量，您的身体就会抢走卡路里库以满足其能量需求。 或者，您可以增加运动量以增加卡路里消耗。
因此，如果您消耗的卡路里超过身体所需的卡路里，体重就会增加。 如果您的卡路里摄入量下降，并且由于您更加运动而消耗更多的卡路里，那么您会减轻一些体重。
Mayo诊所指出，要减少1磅体重，您需要燃烧大约3500卡路里的热量。 因此，通过从日常饮食中减少大约500至1, 000卡路里的热量，您应该可以每周减轻1至2磅的体重。
为了实现这一目标，请选择一个健康的饮食计划，为您提供定期的蛋白质，碳水化合物，脂肪和其他营养物质。 为了平衡方程式对您有利，请减小份量。
将高热量菜单项交换为低热量选项。 最后，密切注意奖品，并使用该决心帮助您对富含卡路里的低营养食品说“不”。
计算卡路里以达到目标
建立每周减少2磅的减肥目标是明智之举。 哈佛健康出版社指出，这个现实的数字与公认的健康减肥准则完全吻合。 首先，请确定您应该每天消耗的卡路里数量以达到该目标。
作为基准，确定每天多少卡路里可以使您保持现有体重。 因此，请注意您当前的体重，然后将该数字乘以15。结果将估算出保持体重所需的每磅体重的卡路里数量。
此计算假设您是一个中等运动的成年人，每天进行30分钟（或更长时间）的体育锻炼（最好是运动）。
为了达到每周减少2磅的减肥目标，您每天消耗的卡路里必须比维持体重所需的饮食少500至1, 000卡路里。 话虽如此，请确保您每天至少摄入1200卡路里（对于女性）和1500卡路里（对于男性）。
如果您确定是沙发土豆，则还必须提高运动水平。 在大多数日子里，通过进行30分钟的体育锻炼，您将开始“每周减少2磅的锻炼”。
追踪减肥步骤
如果您准备好追踪达到减肥目标的每日步数，请考虑使用易于使用的计步器。 除了计算步数外，某些计步器还可以跟踪燃烧的卡路里，跋涉的里程甚至您的心律。 如果您希望使用高科技的数字设备，请考虑使用智能手机步行应用程序或可穿戴健身带。
接下来，确定实现每周2磅减肥的目标所需的步数。 克利夫兰诊所指出，每天步行10, 000步相当于徒步约5英里，燃烧约500卡路里的热量。
因此，如果您每天消耗的卡路里多于500卡路里，那么您每周将损失约一磅。 使用这种逻辑，一个1, 000卡路里的赤字应该使您每周减少2磅体重。
自然，要达到这个积极的日常目标可能要花费一些时间。 首先建立一个考虑您的健康水平的现实基准。 然后，按自己的节奏工作，以增加您的每日步数。
如果您每天可以轻松完成10, 000步的锻炼，您将可以实现每周的减肥目标。 而且，您将把“每周减少2磅的锻炼”提高到一个新的水平。
迅速减掉5磅
有时，多余的5磅重的重量会无处不在。 也许您的衣服更合身，或者秤刚刚发出了不受欢迎的消息。 无论哪种方式，您都希望现在多余的体重消失，并且您将做所有必要的事情以实现这一目标。
美国国家医学图书馆指出，您可能是快速减肥计划的候选人。 与旨在帮助您每周减少2磅的平衡减肥计划形成鲜明对比的是，该加速计划使您可以在短短几周内实现更大的减肥效果。
这些严格的低热量计划极大地限制了您的每日卡路里。 如果您是女性，则低热量饮食计划每天允许大约1, 000至1, 200卡路里的热量。 男性每天被分配约1, 200至1, 600卡路里。 其中一些计划包括定期更换食物和进餐，您在食物选择上可能没有太大的灵活性。
在快速减肥计划中，与节食的饮食者相比，您采取减肥计划的保守性更高。 您的医生可能不会认可快速减肥计划，但您应该让她（或他）意识到您的努力。 最后，您的医生可能会建议您暂停运动计划，直到您获得更加均衡的饮食。
减肥的运动需求
实话实说：每周减少2磅而不做运动的前景颇具吸引力。 从您的角度来看，这种减肥方法无需穿着运动服，而且您不必在打包的日常计划中浪费一些运动时间。
但是，请脱下玫瑰色的眼镜，并意识到不进行运动（并保持运动）而不是减肥是不切实际的目标。 简而言之，您将专注于实现减肥成功而无需放置适当的构建块。
相反，美国国立糖尿病，消化与肾脏疾病研究所建议您请医生转介营养师或著名的减肥计划。
全面的治疗方案应包括健康的饮食计划，以确保每周持续减少2磅体重。 寻找一个程序，其中还包括生活方式支持，运动指南和一致的专业反馈。
避开那些有望取得巨大成果的减肥计划，同时宣称听起来好得令人难以置信。 例如，避免使用一个程序，说您不会改变饮食或进行运动即可减肥。
远离声称您在吃自己喜欢的食物时会不断减肥的计划。 这些程序无法满足您的营养需求，并且长期而言根本不现实。
从事自己喜欢的运动
罗切斯特大学医学中心建议，为了从锻炼计划中获得最佳效果，请专注于自己喜欢的活动。 也许在健身房锻炼不是您想要喝茶的地方，但是您喜欢在树林里远足。 因此，安排每周与朋友进行一次充满活力的徒步旅行，并在跟踪脚步时欣赏风景。
如果您不熟悉运动，请每天进行30分钟中等强度的体育锻炼。 通过轻柔的伸展运动和轻度的热身运动开始您的会议，并在完成后以类似的降温重复。 在每次运动中多花几分钟的时间有助于最大程度地降低受伤风险。
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