运动疝气的最佳伸展

运动性疝气是由于下腹壁的肌肉或肌腱减弱所致。 当这些弱化的肌肉过度劳累或过度使用时，腹股沟内部和腹斜肌就会发生肌肉撕裂。 运动疝气康复计划的重点是伸展下腹部肌肉以及下肢肌肉。 这些伸展运动针对腿筋，股四头肌，髋关节外展肌和腰椎。

在运动性疝气的康复过程中，建议进行轻柔的伸展运动。

侧弯

侧弯是轻柔的伸展运动。 站直，两臂在侧，双脚与肩同宽。 将左臂笔直向上举过头顶，然后弯曲到身体的右侧。 保持该姿势30秒钟，然后将手臂和躯干恢复到起始位置。 用右臂重复此练习，并向左侧弯曲。 重复此练习四次。

髋关节扩展

髋关节伸展是运动性疝的前两周的另一种伸展运动。 躺下腹部，将一只腿抬离地面6至8英寸。 确保您的腿尽可能笔直，并保持该姿势30秒钟。 将您的腿放回地面并举起另一条腿，确保该腿直且离地面至少6英寸。 重复此练习四次。

坐腹股沟拉伸

坐着的腹股沟弹力可用于腹股沟内部的撕裂。 坐下，用双手抓住脚掌。 将双脚并拢，然后将脚后跟拉向身体。 轻轻地将上半身放到地面上，直到腹股沟区域感觉舒展。 保持这个伸展15到30秒，每天重复四到五次。

刺伸

弓步伸展也有利于腹股沟的撕裂。 跪在左膝盖上，然后将左膝盖转向内侧。 将右膝盖弯曲成90度角，然后将双手放在双膝之间的地板上。 将臀部向下延伸至地板以伸展右腹股沟。 保持这段拉伸15到30秒。 每天交替并重复四到五次。

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