减肥时，必须均衡饮食，并确保获得适当量的各种维生素和营养素。 维生素B-6在您的新陈代谢中起关键作用，缺乏维生素会导致许多症状，可能使减肥变得困难。 但是，超过B-6的RDA不太可能帮助您减轻体重。 在您的饮食中添加这种或任何维生素之前，请先咨询您的医生。
B-6的重要性
维生素B-6或吡ido醇是B族维生素复合物的八个成员之一。 这些将您消耗的营养转化为可用能量，它们对于新陈代谢的正常运转至关重要。 维生素B-6尤其会产生神经细胞相互交流所使用的化学物质。 它还有助于大脑的正常功能，并产生调节情绪和体内时钟的激素。 新陈代谢不足，情绪波动和睡眠周期差都会抑制您坚持饮食和进行日常锻炼的能力，因此很难减肥。
缺乏症的症状
B-6严重缺乏的情况很少见，但轻度缺乏的情况并不少见。 儿童和老人特别容易缺乏营养，服用某些可以降低人体B-6水平的药物的人也特别容易缺乏。 如果您严重缺乏这种维生素，则可能会出现肌肉无力，沮丧，记忆力减退，注意力不集中和神经质，所有这些都可能危害您的健康，并给减肥带来挑战。
来源和RDA
19至50岁的成年人每天需要1.3毫克维生素B-6，而51岁以上的男性则需要1.7毫克，而这个年龄的女性则需要1.5毫克。 如果饮食均衡，则无需服用补充剂即可达到RDA。 B-6的良好食物来源包括家禽，金枪鱼，虾，乳制品，小扁豆，豆类，小麦胚芽，胡萝卜和葵花籽。 如果您选择服用补充剂，请先咨询医生，并建议每天摄入200毫克以上的B-6会导致神经系统疾病，例如失衡，腿部感觉丧失以及恶心。胃口不好
底线
尽管必须满足维生素的RDA，但最好的方法是通过健康，均衡的饮食。 据梅奥诊所的医学博士唐纳德·亨斯鲁德（Donald Hensrud）称，几乎没有证据表明任何一种维生素补充剂都能帮助您减肥。 体重减轻会消耗更多的卡路里，而饮食中富含维生素和其他营养素将有助于确保自己在此过程中保持健康。
