每个成功的锻炼都有三个基本要素。 这些被称为热身，训练和冷却。 了解这三个要素还将确保您安全地获得结果。
热身
热身是您锻炼计划的基础。 由于首先要进行热身，所以它将为接下来的运动课定下基调。 伸展运动学院的报告说：“在进行任何体育锻炼之前进行暖身运动会带来很多好处，但是其主要目的是为身体和心灵做好更剧烈的运动做准备。” 花些时间热身将为您的心理，身体做好准备，并有助于防止受伤。 热身的基本组成部分包括轻型有氧运动，例如慢跑或跳绳，然后进行拉伸，最后进行一项特定于运动的活动。 这三个要素的内容会根据您的运动能力而有所不同。 热身结束时，您的身体应该会感到更温暖，更松弛，并且应该多汗。 热身后，开始锻炼。
训练课程
锻炼的训练部分是锻炼程序的实际工作部分。 在训练期间，您要分解肌肉组织，以使其更坚固，更瘦和更大。 锻炼的训练部分因人而异，因目标而异。 一般而言，训练课程的强度应高于您的热身和冷静时间，并应进行力量和/或心血管训练。 虽然这部分锻炼最费劲，但这不是最后一部分。
冷静下来
现在，您的培训课程结束了，您还需要牢记另一个要素：冷静下来。 一些运动员和锻炼爱好者会忘记降温或将其视为不必要。 事实是，良好的冷静可以有效地促进康复，减轻酸痛并有助于防止将来的伤害。 伸展运动学院描述了采用这种方式进行降温的重要性：“在剧烈运动期间，您的身体会经历许多压力过程。肌肉纤维，肌腱和韧带受到破坏，体内积聚了废物。执行得当，将有助于您的身体修复。” 锻炼后降温很容易，因为它非常类似于热身。 做一些轻运动，例如慢跑或散步，然后在锻炼期间轻柔地伸展训练有素的肌肉群。
