大学生健康饮食计划

无论您是在宿舍里做饭，打包午餐还是去学生自助餐厅，明智的饮食计划都是保持大学健康的必要条件。 随意吃自己喜欢的东西可能会导致营养不足或典型的“新鲜人15”体重增加。 有一个计划可以使良好的营养自动实现。 无论您在哪里用餐，都应定期进餐，并按节制食用，并从所有食物组中选择多种食物。

在大学里健康饮食很难，但并非不可能。 图片来源：senkaya / iStock / Getty Images

蛋白质食品

选择低脂蛋白质食品，例如鱼，豆类，大豆类汉堡，无皮鸡肉以及瘦牛肉和猪肉，可避免体重增加。 图片来源：Stockbyte / Stockbyte / Getty图片

您的肌肉和骨骼可能仍在增长，而膳食蛋白对于该过程和维持细胞至关重要。 选择低脂蛋白质食品，例如鱼，豆类，大豆类汉堡，无皮鸡肉以及瘦牛肉和猪肉，可避免体重增加。 汉堡包，热狗，花生酱和油炸食品的脂肪含量更高。

谷物

选择粗粮，例如糙米，全麦面包和面食，黑麦饼干，燕麦片和爆米花。 图片来源：Eising / Photodisc / Getty Images

美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）称，谷物中的纤维可以帮助您控制体重，蛋白质，铁和B族维生素可以使您保持健康。 低糖即食谷物是大学生最好的朋友，提供100％的某些营养素来弥补工作日的不足。 选择粗粮，例如糙米，全麦面包和面食，黑麦饼干，燕麦片和爆米花。

乳业

选择牛奶或替代大豆或大米饮料获取钙。 图片来源：Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

代替牛奶含咖啡的饮料，选择牛奶或代用大豆或大米饮料获取钙。 在您的一生中，您的身体每天都需要钙，低脂奶酪和酸奶等乳制品也要添加蛋白质和钙。 要保持或减轻体重，请选择1％或脱脂的乳制品。

蔬菜

水果

饮食中富含维生素的水果对出勤记录很重要。 图片来源：Jupiterimages / Pixland / Getty Images

新鲜，冷冻，干燥或罐装水果为您提供获取日常维生素C的选择，维生素C支持健康的免疫系统。 饮食中富含维生素的水果对出勤记录很重要，苹果，橙子，梨和其他水果的纤维含量有助于控制体重。