跑步并不是燃烧卡路里并帮助减肥的唯一有氧运动。 考虑其他不那么费劲，影响较小的活动和生活方式的改变，这些将有助于您实现目标，而不会像跑步那样使您的关节和肌肉受到压力。 首次开始锻炼计划之前，或者如果您离开健身计划已有一段时间，或者是否有任何慢性健康问题，请咨询您的医疗保健提供者。
饮食
积极改变饮食习惯是最好的方法之一，可帮助您实现减肥目标，并在达到目标体重后保持体重不变。 虽然您可能会想尝试一种承诺快速减肥的时尚饮食，但专家的目标是仅减肥1或2磅。 每个星期。 您可以通过减少份量或寻找低热量的食物来继续吃自己喜欢的食物，例如在家中制作带有全麦面包皮和低脂奶酪的健康披萨，而无需订购。 每天在饮食中力争包括几种水果，蔬菜，全谷物和瘦肉蛋白质。 与您的医生或营养师讨论您的热量需求，以便您制定一项鼓励您改变饮食方式的计划，而不是短时间坚持严格饮食以减肥。
低影响运动
体育锻炼是任何成功的减肥计划的重要组成部分。 如果您无法进行更剧烈的有氧运动，则建议每周进行150分钟的中等强度运动，这是美国糖尿病，消化与肾病研究所的体重控制信息网络的建议之一。 与跑步或高影响力的运动相比，低影响力的运动，如轻快的步行，游泳和骑传统或固定自行车的骑行，对关节和肌肉的柔和度更高。 体重控制信息网络建议，每次锻炼至少10分钟，直到您的耐力增强为止，并且您可以进行更长的锻炼时间。 MayoClinic.com告诫，在运动前后，请务必热身并轻轻伸展约五分钟，以防止受伤。
力量训练
每周进行两天或更多天的力量训练以及低影响的有氧运动可以帮助您减轻体重，因为肌肉燃烧的卡路里比脂肪燃烧的卡路里更多。 建议使用体重控制信息网络，以自由重量，机器，阻力带或使用自己的体重的运动作为主要肌肉群的目标，包括俯卧撑等运动。 在减肥过程中权衡自己时，请考虑一下力量训练程序的效果。 尽管您可能有数周没有看到体重秤上的数字下降，但是您可能已经失去了脂肪，并用健康的肌肉代替了体重。 在两次力量训练之间至少要休息一天，以使肌肉重建和恢复。
