一日六餐

无论您是被诊断出患有糖尿病并且您的医生建议您经常进餐，还是饮食热量有限，并希望一整天都避免饥饿，每天吃六顿小而均衡的饮食是标准三顿的健康选择。通过吃六顿小餐，只要您吃的食物有营养，就可以控制饥饿感并将血糖保持在稳定水平。

一碗酸奶加水果，坚果和谷物在椅子的坐垫上。图片来源：saquizeta / iStock / Getty Images

步骤1

吃富含蛋白质的早餐，其中包括纤维以及水果和蔬菜。因为您将在清晨再吃一顿小餐，所以请避免暴饮暴食，并尽量减少当天的第一餐。尝试吃燕麦粥，上面放香蕉，草莓和坚果，或早餐卷饼配黑豆，蛋清以及各种水果和蔬菜。

第一顿饭后约三个小时，再吃一顿小的第二早餐，更像是早晨的零食。使用像酸奶这样的瘦蛋白源，添加蓝莓等水果，并搅拌小麦胚芽或葵花籽，以形成均衡的食物。

为您的身体提供营养午餐，例如切成薄片的去皮鸡胸肉，配以生菜，番茄和鳄梨的全麦面包。避免吃咸的零食，例如薯片和爆米花，它们富含饱和脂肪，会显着增加一天的卡路里计数。

午餐后约三个小时，吃一顿高蛋白小食品，里面盛满蔬菜。吃一小块沙拉，上面撒上坚果或种子，或者蘸上脱脂意大利调味料蘸少量芹菜，胡萝卜和西兰花等蔬菜。

吃一顿均衡的小晚餐，其中富含维生素。例如，蒸三文鱼，糙米和花椰菜，并加入少量橄榄油和鲜榨柠檬汁作为调味料。避免在晚餐时暴饮暴食，因为晚餐后您仍然可以吃一些零食。

用营养丰富的甜点满足您的爱吃甜食的需求。冷冻水果，例如草莓，香蕉和蓝莓，然后将它们混合成冰沙或直接食用，以获得令人满意的冷食。

练习饮食控制，避免每天吃六顿饭时感到饱食。

在每天将饮食改为六餐之前，请咨询您的医生，尤其是在患有糖尿病的情况下。