无论您是尝试以肌肉质量的形式增加体重，还是出于一般健康原因而只是增加几磅的体重，摄入足够的热量有时都非常棘手。
蛋白质棒的营养分解
根据您购买的酒吧品牌，其成分和营养价值会有所不同。
纽约州立大学布法罗分校的营养学教授Carol A. DeNysschen指出，典型的蛋白质棒将包含约280卡路里的热量-与火鸡肉三明治差不多。 DeNysschen补充说，大多数人吃火鸡三明治会感到更饱腹，但是如果您难以吃足够的卡路里，那么饱腹感低的酒吧可能是更好的选择。
训练师和运动医学医师Phoenyx Austin指出，蛋白质棒应至少含有15克蛋白质。 此外，它应至少含有6克纤维，无反式脂肪和比蛋白质少的碳水化合物。 另一个好处是，如果蛋白质来自乳清或酪蛋白。
在蛋白质棒上可以帮助您增加体重的一些最佳选择是：
- Quest蛋白质棒— 21克乳清和坚果蛋白，200卡路里，5克碳水化合物，10克脂肪，15克纤维，无麸质，0反式脂肪
- Rise Protein Bar — 20克乳清和豌豆蛋白，300卡路里，20克碳水化合物，16克脂肪，4克纤维，无麸质，无花生，非转基因，0反式脂肪
- ProBar基础蛋白棒—大豆蛋白20克，卡路里280卡路里，碳水化合物15克，脂肪10克，纤维5克，无麸质，非转基因，0反式脂肪
*注意：这些精选来自于2018年由WorkoutSupplements评论以及健身专家和发烧友进行的评论合作得出的前十大蛋白质条。
卡路里计数
存在几种不同类型的条形食品-用于减肥减肥的低脂蛋白质条形食品； 以体重增加为目标的人群的高蛋白高卡路里酒吧； 或设计为健美杠的杠铃。 在某些情况下，医疗问题可能会促使蛋白质产品的使用，例如厌食症的体重增加棒。
当目的是增加体重时，您需要一个卡路里含量高的酒吧。 为了增加体重，您所消耗的卡路里必须多于燃烧所消耗的卡路里，因此，选择一个有助于增加每日卡路里摄入量而不会使您感到过饱的酒吧至关重要。
蛋白质棒与食物
天然食品始终是您身体最佳的营养来源，即使在尝试增加体重时也是如此。 蛋白质棒中的卡路里和蛋白质不会对您的体重增加产生明显的影响，与从整个食物中获取相同量的卡路里和蛋白质不会有明显的不同。
您可以轻松地从瘦肉，豆类和蔬菜中获取蛋白质。 营养师克里斯汀·威拉德（Kristin Willard）警告说，蛋白质棒中可能添加了糖。 此外，您可能会缺少食物中必需的营养物质和纤维，而且酒吧可能很贵。
阅读营养标签
当购买蛋白质棒时，请注意那些可能不含糖但含有糖醇的蛋白质。 这些成分可能会引起胃部疾病和腹胀。 阅读标签以确保蛋白质棒中没有不健康的反式脂肪。
经常检查糖分含量，避免摄入高果糖玉米糖浆，果糖，葡萄糖麦芽糊精，蔗糖或糙米糖浆等成分，这些成分不仅营养丰富，而且会导致血液中糖分升高，并警告健身补充剂。 另外，请确保您体内不需要任何合成防腐剂和添加剂。
制作自己的蛋白质棒
预制的蛋白质棒可能时不时地方便并适合您的卡路里需求，但是要确保您购买到的蛋白质棒完全适合您，最好的方法是自己制作。
营养师Georgie Fear建议使用优质蛋白粉，全谷物，坚果，种子和亚麻籽来获得更健康的棒。 对于高热量的酒吧，请使用燕麦，干果，花生或腰果黄油和切碎的坚果。
