走路时肌肉意外收紧可能预示着一些其他问题。 松紧可能是受伤的迹象或肌肉抽筋的结果。 如果您的肌肉在以前的锻炼中感到酸痛或不太灵活，也可能会感到紧绷，尽管您可以更改。
肌肉紧缩等于酸痛吗？
正如美国运动医学学院所解释的那样，DOMS通常在锻炼后的12到24小时内启动，而在运动引起的运动后的24到72小时达到峰值。 如果您的身体适应了新的锻炼方法，通常不会回来。
但是，如果在锻炼之后经常出现僵硬和酸痛的情况，这可能表明您在当前的健身水平上走得太远或太快。 如果您通常过着惯于久坐的生活方式，但又决定重新选择健康和健身方式，那么一天之内从零开始步履蹒跚可能会很诱人。 但是，从长远来看，您会获得更大的成功-并且做起来会感觉更好-如果您从现在开始拥有的能力开始，然后随着身体的适应逐渐增加步行距离或速度。
某些医学状况和药物副作用也可能导致肌肉或关节酸痛。 如果您继续经历与步行锻炼有关的无法解释的肌肉紧绷和酸痛，请与您的医生讨论可能的原因。
腿痛的其他原因
如果您发现走路时双腿紧绷，但停下后立即放松，这会造成压力吗？ 深吸一口气，尝试在走路时放松身心，集中精力保持自然，大步。 不要强调走快或走远； 只要尝试让自己的身体找到自己的节奏即可。 如果减轻精神压力，您可能会发现步行有助于缓解而不是造成肌肉紧绷。
您还可以尝试切换正在行走的地形：平坦的水平表面是最佳起点。 等到您在那片容易的地形上感到坚强，放松和舒适之后，再添加山丘或崎hiking不平的地形（例如远足小径）。
如果您的肌肉仅在步行时收紧，这也可能表示步态异常或肌肉失衡； 医生或理疗师可以帮助您评估步行情况并确定治疗方案。 在某些情况下，只需换一双新的跑步鞋或步行鞋即可轻松改变步态并减轻肌肉紧绷感。
最后，疾病总是会导致紧绷的，发痒的肌肉。 身体疼痛可能是普通感冒和流行性感冒的症状。
当心受伤
有时，肌肉紧绷表示受伤。 前面提到的DOMS实际上被认为是对肌肉的非常轻微的伤害。 但是，更严重的肌肉拉伤或拉动的肌肉也会引起紧绷，酸痛的肌肉。
拉动的肌肉通常会伴随剧烈的刺痛。 其他症状可能包括疼痛或压痛，肿胀，发红，淤青，活动范围有限以及肌肉无力或痉挛。 在严重的情况下，肌肉拉伤甚至会产生可听见的“爆裂声”，这是肌肉的一部分，或者是将肌肉与骨骼相连的肌腱让位。
正如Mayo诊所所解释的那样，轻度劳损通常可以在家中使用RICE（休息，冰，压缩和抬高）急救方案进行治疗。 但是，如果治疗后症状仍未改善或伴有麻木或刺痛感，他们建议您去看医生。
如果您的肌肉痉挛，请尽一切可能减轻肌肉的重量，让它有放松的机会。 正如哈佛大学指出的那样，您可以轻柔地将其拉伸到可以承受的程度，但不要试图将其逼到这一点。
一盎司的预防
步行是一种相对温和的运动形式。 除了因比以往更陡峭，更快或更长时间的跋涉而导致的偶尔酸痛以外，它不应该让您受伤或遭受紧绷的肌肉。 您可以通过以下三个步骤帮助保持腿部肌肉放松：
在锻炼之前先热身。 至少需要5到10分钟的温和活动才能完成这项工作。 理想情况下，您的热身运动应该模拟您将要进行的锻炼，因此您可以轻松步行即可开始锻炼，然后在前五分钟逐渐提高强度。
锻炼结束后冷静下来。 可以将其视为反向热身-在锻炼结束时再进行五到十分钟的轻柔步行或其他活动。 这可以帮助您的身体从劳累状态“下降”到相对休息的状态，并且可以帮助减轻肌肉酸痛。
定期伸展。 柔韧性是健身的重要组成部分，但常常被低估。 每周花一些时间进行两次或三次伸展运动可以帮助减少因步行或其他锻炼而使肌肉紧绷的风险。 改善您的整体运动范围并简化日常活动； 并减少受伤的风险。 您应该始终在伸展运动之前进行热身运动，或者在步行锻炼后立即进行伸展运动，以使肌肉已经温暖。
