莫顿氏神经瘤是一种通常发生在脚掌第三和第四脚趾之间的肿块。 该区域的组织在神经上产生压力，这可能非常痛苦。 适当地支撑足弓可以减轻这个问题，并可以减轻压力。
舒展
伸展脚部的结缔组织可以减轻施加在神经瘤上的压力。 所有伸展运动都应保持至少10秒钟，以提供最大的益处。
要进行手动足底筋膜拉伸，请一只手握住脚后跟。 将另一只手放在脚和脚趾的下方。 轻轻地拉动您的前脚，脚尖向后伸向胫骨，沿着脚底产生拉力。
壁伸肌还可以帮助疏松结缔组织。 面对墙壁，双脚分开与肩同宽。 将您的手放在肩膀高度的墙上，然后用右脚向后退一步，将其放在左侧后方大约两到三英尺的长度。 保持脚跟在地板上，弯曲膝盖并倾斜到墙壁上。
滚瓶既可以伸展脚，又可以减少发炎。 使用玻璃瓶或装满冰的塑料瓶，将其沿脚底前后滚动。 玻璃瓶是刚性的，因此具有良好的抵抗力，而装满冰的玻璃瓶则具有额外的好处，可通过冷敷减轻炎症。
毛巾拉伸是辅助拉伸运动。 坐在地板上，双腿伸直。 将脚掌放在毛巾中间。 抓住毛巾的两端，将前脚向后拉至小腿。
强化
图八练习不需要任何其他设备。 要执行此操作，请用大脚趾引导并用脚完成八字形图案。 在最大能力范围内移动脚。
字母练习也不需要任何设备，可以在任何地方进行。 从大脚趾开始，用脚在空中写下字母。
您可以尝试以下几种方法：毛巾搓揉。 将毛巾平放在地板上。 将脚放在离您最近的一端。 用脚趾向您方向拉毛巾。 为了使这一点更困难，您可以在距您最远的毛巾末端施加重物。
平衡运动
平衡能力的提高将增强您通过改善生物力学或适当运动进行活动的能力。 这可以减轻施加在神经瘤上的压力，从而产生疼痛。
要执行单脚平衡锻炼，请尽可能站立并保持一只脚的平衡。 您将需要确保附近有墙壁或柜台，以在必要时帮助稳定自己。 您可以通过移动另一只脚或闭上眼睛来增加难度。 随着余额的提高，您可以同时进行两项操作。
脚趾抬高练习也可以尝试一些变化。 站立时双脚分开与肩同宽，抬起脚趾。 您可以闭上眼睛以增加难度。
