平躺时背部疼痛

俯卧

步骤1

俯卧或面朝下的姿势是睡觉的常见姿势。如果仅在此位置发生背痛，则可能有多种原因。在此位置，脊椎，尤其是腰椎区域相对弯曲或向前弯曲。物理治疗师马克·达顿（Mark Dutton）认为，这种姿势会使椎间盘突出的人的疼痛加剧。弯曲位置将导致光盘进一步向后移动，远离其自然位置。同样，如果一个人的背部肌肉拉紧，那么弯曲的姿势可能会因受伤的肌肉伸展而导致疼痛。

仰卧

步骤1

仰卧或面朝上也可能在多种情况下导致背部疼痛。如果对脊柱和周围的肌肉有直接的伤害，那么仰面躺着可能会导致疼痛。朝上的位置会导致脊柱相对伸展或向后弯曲。伸展通常会使小关节综合征患者的疼痛加重，这种情况是每个椎骨之间较小的关节发炎。根据MayoClinic.com的说法，脊柱伸展时，脊椎狭窄症状通常会更糟，当有人仰卧躺着时会发生这种情况。

替代职位

步骤1

平躺时出现的疼痛可能有简单的解决方法。如果脸朝下躺着时出现疼痛，请尝试在小腹下放一个小枕头。该枕头可减轻下背部的压力。如果仰卧躺时出现疼痛，抬高双腿可能会有所帮助。这有助于使脊柱向前弯曲。最后，您可以尝试侧睡以减轻疼痛。

行使

步骤1

根据美国物理疗法协会的说法，运动已经成为一种有效的腰痛干预策略。包括物理治疗师，职业治疗师和私人教练在内的数名健康专业人员可以协助制定个性化计划。 Spine-Health网站报告说，物理治疗师接受过培训，可以教给患者正确的运动技巧，以防止进一步的伤害。通常，针对下腰痛的锻炼计划将包括核心强化，背部和腿部伸展以及有氧运动。