改变饮食和运动,在两周内看到效果,而又不会挨饿或每天在健身房花费数小时。 如果您尽责并致力于14天计划,则可以通过均衡,低热量的饮食和规律的体育锻炼来安全地减轻体重。 以短期结果为动力,继续健康的生活方式。 开始饮食和健身计划之前,请咨询您的医生。
添加纤维
要在两周内看到结果,请减少卡路里而又不要太饿,这很容易使您暴饮暴食。 帕特里克·恩格伦(Patrick Engelen)的“轻松自然减肥”说,高纤维饮食可以让您吃更多的食物,而热量却更少,他称纤维是减肥的秘密成分。 为了快速减肥,请多吃新鲜水果和水煮蔬菜,例如菠菜,西红柿和辣椒。 食用适量的高纤维粗粮,例如燕麦片和糙米。
少吃
多吃一些会破坏你两周的饮食。 在家用餐时,学习使用小盘子和碗少吃东西。 如果您确实去了餐厅,请服务员立即将一半的饭菜放在一个外卖袋中,这样您就不会想吃整个东西。 如果您不能随身携带剩菜,请用开胃菜部分代替主菜。
去跑步
根据Hal Higdon撰写的“智能跑步:培训,动机,伤害预防,营养和良好健康的专家建议”,每走一英里,跑步和跑步会燃烧大约100卡路里的卡路里。 但是,走一英里要比跑更长的时间。 在两周的计划结束时,跑步会为您带来更好的结果。 例如,一个人通过快步走每小时燃烧400卡路里的热量,可以通过以稳定的速度跑步将其卡路里消耗增加到700。 在锻炼中增加间歇训练以燃烧更多的卡路里。 Higdon建议每周至少进行一次长期减肥,以使减肥更快。
燃烧脂肪
增加锻炼强度和持续时间以减轻体重。 2006年在加拿大安大略省圭尔夫大学进行的一项研究中,《应用生理学杂志》报道说,当八名女性每周进行三次高强度有氧运动60分钟时,其脂肪燃烧能力提高了36百分。 无论您进行哪种运动,无论是跑步,骑自行车还是游泳,都是如此。