饮食和运动两周后见成效

改变饮食和运动，在两周内看到效果，而又不会挨饿或每天在健身房花费数小时。如果您尽责并致力于14天计划，则可以通过均衡，低热量的饮食和规律的体育锻炼来安全地减轻体重。以短期结果为动力，继续健康的生活方式。开始饮食和健身计划之前，请咨询您的医生。

一个女人开始与教练一起进行高强度的锻炼。图片来源：Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

添加纤维

父亲和女儿享受健康的早餐，包括水果。图片来源：Digital Vision./Digital Vision / Getty Images

要在两周内看到结果，请减少卡路里而又不要太饿，这很容易使您暴饮暴食。帕特里克·恩格伦（Patrick Engelen）的“轻松自然减肥”说，高纤维饮食可以让您吃更多的食物，而热量却更少，他称纤维是减肥的秘密成分。为了快速减肥，请多吃新鲜水果和水煮蔬菜，例如菠菜，西红柿和辣椒。食用适量的高纤维粗粮，例如燕麦片和糙米。

少吃

学会在较小的盘子或碗上少吃一些。图片来源：Stockbyte / Stockbyte / Getty图片

多吃一些会破坏你两周的饮食。在家用餐时，学习使用小盘子和碗少吃东西。如果您确实去了餐厅，请服务员立即将一半的饭菜放在一个外卖袋中，这样您就不会想吃整个东西。如果您不能随身携带剩菜，请用开胃菜部分代替主菜。

去跑步

跑步比步行提供更好的结果。图片来源：Stockbyte / Stockbyte / Getty图片

根据Hal Higdon撰写的“智能跑步：培训，动机，伤害预防，营养和良好健康的专家建议”，每走一英里，跑步和跑步会燃烧大约100卡路里的卡路里。但是，走一英里要比跑更长的时间。在两周的计划结束时，跑步会为您带来更好的结果。例如，一个人通过快步走每小时燃烧400卡路里的热量，可以通过以稳定的速度跑步将其卡路里消耗增加到700。在锻炼中增加间歇训练以燃烧更多的卡路里。 Higdon建议每周至少进行一次长期减肥，以使减肥更快。