提高跑步耐力就像在锻炼方案中进行交叉训练一样简单。 跳绳是锻炼跑步耐力并增强跑步时使用的肌肉的有效方法，而不会给关节带来太大的冲击。 刚开始时可能会感到筋疲力尽，但是持续的跳绳动作会随着时间的推移提高您的力量，耐力和协调能力。
跳绳的好处
跳绳将主要作用于小腿，臀部和四头肌，但肩膀，胸部，背部和三头肌将帮助您不断转动绳索。 根据国际运动调节协会（ICSA）的说法，跳绳将提高您的速度，敏捷性，力量，耐力，平衡性和协调性，而这一切都与跑步有关。 ISCA还报告说，跳绳相当于跑步，每分钟燃烧12至15 Kcal。
交叉训练跳绳
尽管竞技跑步者并不经常交叉训练，但这样做有很多好处。 Coreperformance.com解释说，跳绳的快速步法可以提高越野跑者的表现。 跳远运动员可以从跳绳产生的姿势工作中受益。 跑步者从不弯腰弯腰或肩膀打滑。 跳绳需要长而直的脊柱，这可以转化为您的跑步运动。 跳绳虽然是一种负重运动，但其提供的冲击力远比慢跑或短跑短，因此在不跑步的日子中，肌肉和关节的承受力也较小。
交叉训练的重要性
交叉训练只是意味着您在锻炼方案中进行多种锻炼。 这样做可以使劳累的肌肉休息，从而提高您的力量和性能。 通过以新的方式挑战心血管系统，它也可以改善您的心血管系统。 在一项运动中提高耐力会延续到其他运动中。 因此，擅长跳绳运动会对跑步过程中的耐力和耐力产生积极影响。
