许多体育馆都有一个a绳肌机，可以在抵抗阻力的同时弯曲腿部，同时将您的身体固定在一个位置。 Nicolas Campos博士表示，尽管这种隔离训练方法会增加绳肌的大小和体力，但对于改善对运动和日常活动至关重要的功能性运动方式，它几乎没有做任何改善。
Ham绳机的类型
腿筋练习器将您的身体固定在直立的位置。 您将小腿和脚后跟靠在附在重物和滑轮系统上的带衬垫的杠杆上，膝盖放在带衬垫的支撑之下，以防止大腿移动。 您可以弯曲腿或弯曲膝盖来锻炼腿筋。
在俯卧绳肌机中，您将脸朝下躺在平台上，将您的小腿和脚跟固定在有衬垫的杠杆上，并将手支撑在头附近。 就像坐姿机器一样，您可以弯曲双腿以抬起重物堆。
压腿机可以锻炼您的整个腿部，包括腿筋。 您坐在机器上，脚踩在配重板上，然后通过伸直膝盖将板推离您。
绳肌功能
您的腿筋由股二头肌，半腱肌和半膜肌组成。 它们与其他腿部和臀部肌肉一起工作，可以弯曲膝盖并伸展髋关节。 据美国国家运动医学研究院称，在运动和日常活动中，例如步行和爬楼梯，stairs绳肌是一种力量减速器，可控制腿部伸展和屈曲以及身体运动的速度。 这可以帮助您减少腿部和关节的疲劳并防止跌倒。
肌肉失衡的可能性
严重依赖腿筋训练器会降低您的运动能力，增加运动中受伤的可能性，并降低核心稳定性和强度。 如果您的腿筋因运动而过度刺激，那么您的臀部就会变得不那么活跃。 绳肌可以弥补髋关节无力来完成臀部应该做的工作，例如髋关节伸展和稳定。 过分依赖腿筋，会增加腿筋拉伤，臀部僵硬，腰背和膝盖疼痛的风险。
锻炼注意事项
您可以执行基本的体重锻炼来提高绳肌的力量和功能，而不必使用绳肌机。 这些包括下蹲，提高，弓步，冲刺，爬楼梯，攀岩和跳绳。 这可以使the绳肌与您的身体其他部位协同工作，以产生有效，安全的运动方式。
