无论您是否在锻炼，身体都会不断消耗卡路里。 每天为了正常运作而燃烧的卡路里数称为静息代谢率。 这个数字越高，燃烧脂肪越容易。 不幸的是，您的新陈代谢极难控制-即使锻炼也几乎没有效果。
静息代谢率
大多数有氧运动器械都有显示屏，可以显示您在锻炼过程中燃烧了多少卡路里。 有时候，观察数字如此缓慢的增长可能会令人生畏，但事实是，运动时燃烧卡路里需要大量时间和精力。
幸运的是，锻炼不是一天中唯一消耗卡路里的时间。 实际上，您整天因休息而燃烧的时间可能比锻炼时多。 静息代谢率是您整天坐着或躺下休息时消耗的能量。 对于许多成年人来说，每天摄入的热量在1, 000至2, 000卡路里之间。
将该数字视为您的设定点。 无论您做什么，它并不会每天都有很大的变化。 锻炼虽然可以消耗能量，但对静息代谢率的影响不大。
研究人员通常在早晨不太活跃时测量静息代谢率。 最近一次锻炼后，请至少等待12个小时，以使身体处于放松状态。
有氧运动
锻炼确实会使新陈代谢的羽毛有些松动。 锻炼后，您继续消耗的卡路里比休息时消耗的卡路里略多。 但是，该数字迅速下降，您恢复了正常。 即使您的健身水平提高了，并且增加了有氧运动的强度，新陈代谢的设定点也几乎不会改变。
缺乏变化的原因之一可能是有氧运动可以帮助您燃烧能量，从而燃烧脂肪。 根据2012年发表在《肥胖症》上的一项研究，节食和减肥的受试者的静息代谢率降低。 减肥似乎会降低您的新陈代谢，这意味着，如果您的有氧运动燃烧着脂肪，它们反过来又会降低您的新陈代谢。
EPOC的影响
有氧运动似乎不会对您的整体代谢产生太大影响，与举重不同，举重可能通过增加肌肉质量来增加您的新陈代谢。 但是，有氧运动会使研究人员陷入困境，因为在运动过程中以及运动后长达48小时，您的新陈代谢似乎都在增加。 这种增加被称为运动后过量的氧气消耗。
尽管名称冗长，但并不是很复杂。 锻炼会消耗能量，这意味着您的身体必须在之后恢复。 当您停止运动时，您的身体必须继续努力，以确保补充您损失的能量。
根据锻炼的强度，您的恢复时间可以短至两个小时或长达两天。 在此期间，您比正常人消耗更多的氧气，这表明您的新陈代谢略有提高。 科学家认为这与您的静止代谢率有所不同，因此不要将其视为您实际代谢的增加。 是临时的
肌肉与新陈代谢
一些研究人员推测，增加肌肉质量可以促进新陈代谢。 肌肉组织非常活跃，需要不断加油。 如果您举重并获得更多的肌肉，则理论上您的新陈代谢将会提高。 然而，2017年《应用生理学，营养与代谢》研究显示，在六个月内，举重的人的静息代谢率并未显着增加。
不幸的是，新陈代谢是一个非常复杂的话题，很少有干脆的答案。 根据2013年《细胞代谢》（Cell Metabolism）发表的一篇文章，肌肉质量对于您的静息代谢率至关重要。 根据作者的说法，肌肉质量约占新陈代谢的30％。 因此，如果您增加肌肉质量，您的新陈代谢应该会增加-但这种变化不会是巨大的。
