青少年的日常卡路里需求在很大程度上取决于他的体型和活动水平。 但是，存在一般性指导原则，可以让您和您的青少年很好地了解他每天应该消耗多少卡路里。 使用在线卡路里计算器将帮助您估算青少年的个性化卡路里需求。
久坐的青少年
如果您的青少年不活跃，那么他每天需要更少的卡路里来维持健康的体重，这比经常从事体育锻炼的青少年要少。 根据《 2010年美国人饮食指南》，年龄在13至18岁的久坐不动的少女每天需要约1, 600至1, 800卡路里，而同一年龄范围内的久坐的少男每天则需要约2, 000至2, 400卡路里来保持健康的体重。
活跃的青少年
根据《饮食指南》，适度活跃的青少年从事日常体育锻炼，相当于以每小时3到4英里的速度步行1.5到3英里，而活跃的青少年则每天以相同的速度步行3英里以上。 2010年美国人。中度活跃的少女每天需要大约2, 000卡路里的热量，而中度活跃的少女每天需要2, 200至2, 800卡路里来保持健康的体重-而活跃的青少年女孩和男孩每天则需要大约2, 200至2, 400和2, 600至3, 200卡路里，分别。
十几岁的运动员
由于高强度的体育锻炼通常与中学和高中的体育项目相关，因此，青少年运动员可能需要更多的卡路里才能在运动中脱颖而出，并以健康的速度成长和发展。 根据TeensHealth的调查，某些青少年运动员每天可能需要多达5, 000卡路里的热量，具体取决于他们的运动量。 经常吃均衡饮食和零食-并以饥饿为指南-对青少年运动员有益。
个人需求
由于特定的年龄，性别，身高，当前体重和活动水平均会影响青少年保持健康体重的个性化卡路里需求，因此使用在线卡路里计算器（例如美国农业部的每日食物计划）通常会有所帮助。 使用该工具作为参考，一个身高5英尺3英寸，体重115磅，每天进行30至60分钟体育锻炼的16岁少女每天需要大约2, 000卡路里的热量，而16岁少女身高5英尺8英寸，体重154磅，每天进行30至60分钟的体育锻炼的男孩每天大约需要3, 000卡路里的热量。
