消化是人体最重要的功能之一，在不自觉地意识到其日常功能的情况下应该发生消化。 但是，如果消化不能正常进行，则值得关注。 便秘-尤其是慢性便秘-可能导致许多问题，包括疲劳，食物敏感性，腹胀，偏头痛，口臭，营养吸收不良和疾病。 消化不良是不正常的，您不应该这样接受。 一个健康的人应该每天至少排出一次废物。
消化系统缓慢的原因
各种事物都会导致消化缓慢，例如吃加工食品，压力太大和运动太少。 如果您的饮食中纤维植物性食物和水的含量较低，或者您食用大量的垃圾食品，大量的肉类和奶制品-这些都会减慢消化速度。 或者，如果运动不足且压力很大，不规律地进食，服用铁补充剂，止痛药和抗抑郁药，或者如果您怀孕了，这些也会导致消化缓慢。
好，好，好…很好的保湿
以一杯温水和四分之一至一半的柠檬汁开始新的一天。 柠檬汁刺激肝脏产生胆汁，这是有效消化所必需的。 一茶匙的苹果醋或全天服用的几茶匙也可以创造奇迹。 两者都可以激活消化液，为身体摄取食物做好准备，并有助于分解并冲走消化道中积聚的多余废物。 冲洗肠道，软化粪便和预防便秘需要水。
未加工的植物食品
纤维存在于植物性食物中，例如蔬菜，水果，豆类，小扁豆，全谷类，坚果和种子。 可溶性纤维可以软化粪便，而不溶性纤维则可以增加体积，刺激肠收缩并帮助食物通过肠道。 食物变得越精制或加工，其所含的纤维越少。 在食物的皮和果皮中发现大量的纤维。 喝大量的水，以及纤维状食物，以防抽筋和产生气体，并帮助它们通过消化道。
用餐时间和规律性
彻底咀嚼食物，因为唾液腺在口腔中开始消化。 口腔中完成的工作越多，对胃的需求就越少。 尝试每天大约在同一时间安排用餐，并在轻松舒适的环境中用餐。 通过进食适量的食物，注意饮食并遵守80％的规则来防止暴饮暴食。 当您感到饱了80％时就停止进食，而不要等到感到不适时才进食。 获得高质量的休息也很重要，因为许多消化是在睡眠期间发生的。
增加食物和避免食物
避免吃肉，酒精，加工食品，脂肪和油炸食品，因为牛奶，奶酪和冰淇淋会减慢新陈代谢。 有助于消化的食物是益生菌，可以建立和补充有益的肠道细菌，包括苹果，鳄梨，芦笋，芹菜，浆果，无花果，朝鲜蓟，深绿叶蔬菜，甜菜，布鲁塞尔芽菜，豆类，燕麦和糙米。 大蒜，姜，甘菊，茴香，香菜，香菜，小茴香，姜黄和胡椒粉都是有益的草药和香料。 您也可以使用芦荟，蓖麻油，亚麻籽和正大种子来帮助消化。 通常，您应该避免咖啡因，但是如果偶尔喝咖啡，它会刺激肠子并使事物移动。
