在减肥方面，吃营养丰富的食物是增进健康和减轻体重的第一步。 您还需要减少精制碳水化合物含量高的食物的摄入量，这意味着，如果您为了减肥而吃白米饭，就该对饮食进行大检查了。
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每天吃白米饭不会帮助您减肥。 如果您想减掉几磅，请选择纤维含量高的全谷物碳水化合物。
白米饭的热量
白米中的卡路里含量可与其他谷物相比。 但是低纤维含量使这种类型的大米不如高纤维含量的谷物好。 根据美国农业部的数据，一杯白米饭有205卡路里的热量，其中44.5克来自碳水化合物，但其中只有0.6克是纤维。 这意味着，如果您为了减肥而吃白米饭，则可能需要重新考虑自己的策略。
根据营养与营养学会的数据，成年女性的建议纤维摄入量为25克，成年男性每天应摄入38克纤维。 纤维含量高的食物可帮助您长时间保持饱胀，这在尝试减肥时至关重要。 它们还可以帮助降低胆固醇并预防便秘。
虽然推荐的纤维量似乎很多，但如果您明智地选择食物，实际上很容易达到此配额。 高纤维食品，例如钢切燕麦，豆类，大麦，水果，蔬菜，麦麸片，糙米和藜麦，都可以与餐点的其他部分搭配在一起。 而且，如果您选择吃白米饭，请尝试将其与瘦蛋白和西兰花等高纤维蔬菜搭配。 最后，为帮助减肥，请避免每天吃白米饭。
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白米饭和血糖
《美国人饮食指南》建议您的碳水化合物中的一半来自全谷物，例如全麦面包，燕麦片和糙米。 选择全谷物碳水化合物可使您吃些营养丰富且纤维含量高的食物。 另外，全麦有助于调节血糖，如果您为了减肥而吃白米饭，这是您找不到的。
哈佛大学陈赞公共卫生学院表示，除了纤维含量低外，每天甚至每周吃几次白米也会导致血糖升高。 白米被归类为高血糖食品，这意味着食用白米饭会导致血糖急剧上升。 这可能会导致心脏病，增加2型糖尿病的风险和增加超重的风险。
通常，选择血糖负荷较低至中等的食物，并考虑限制白血糖较高的食物。 为此，将白米换成糙米，这是中等血糖含量。 甚至更好的是，坚持使用低血糖的黑豆和芸豆。
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减肥策略
根据疾病控制和预防中心（CDC）的说法，减肥应该是一个循序渐进的过程，并且鼓励长期维持体重。 这就是疾病预防控制中心建议每周安全且持续减轻体重1至2磅的原因。
为此，您可以根据自己的目标将每日的卡路里摄入量减少500或1, 000。 如果您减少500卡路里的每日摄入量，则可能会减少1磅，而减少1, 000卡路里将导致每周体重减轻2磅。 而且，如果您想增加短期和长期的成功机会，请考虑在日常工作中增加锻炼。
根据疾病预防控制中心（CDC）的数据，每周大部分时间参加体育锻炼可以帮助您随着时间的推移保持体重。 它还可以改善您的整体健康状况，降低某些疾病（如心脏病和2型糖尿病）的风险，增强骨骼健康并减轻抑郁和焦虑症的症状。
每周五天进行30分钟的中等强度的有氧运动，如散步，骑自行车或游泳，并针对主要肌肉群进行两到三天的力量训练。
