如果您完全致力于改变饮食和运动习惯，那么选择减掉10公斤是一个合理的目标。 减轻体重可以减少患心脏病，糖尿病，中风和某些癌症的风险，并使您感觉更好。
由于每周平均体重减轻约1公斤，因此您可以安全地在大约10周内减掉10公斤-以每公斤2.2磅的转化率等于22磅。 致力于以健康的方式减肥，这使您的减肥可持续。
跳过糖和淀粉
减少每餐所吃的食物量即可快速减少10公斤。 特别要减少糖和淀粉。 进食大量食物会增加体重，这已不是秘密，但很少有人知道，减掉几磅的最快方法就是减少碳水化合物的摄入。 这种减少会迫使您的身体消耗脂肪作为能量，降低胰岛素水平并减少腹胀。
在小碟子或色拉盘上用餐，而不是在大号的正餐盘上用餐。 减少吃的食物总量以减少卡路里的总摄入量，这有助于您快速减肥。
当您吃碳水化合物时
避免使用简单的碳水化合物，例如白米饭，白色面食，白面包，食用糖和糖果。 简单的碳水化合物会使您的血糖迅速升高，从而导致过多的血糖以脂肪的形式存储。
相反，应选择复杂的碳水化合物，例如糙米，棕色面食和全麦面包。 复杂的碳水化合物在膳食纤维中含量很高，可以帮助您更快地饱饱。 此外，复杂的碳水化合物会使血糖缓慢上升，从而阻止体重增加。
增加蛋白质和脂肪
尽管有惯例，但是脂肪并不能使您变胖，脂肪和蛋白质一样会使您感到饱饱。 当您减少碳水化合物时，如果不增加所吃的蛋白质和脂肪的量，您就会感到饥饿。
明智的蛋白质选择包括瘦红肉，家禽，鱼和鸡蛋； 暂时避开豆类，因为它们是碳水化合物的来源。 健康脂肪包括鳄梨，橄榄油，少量坚果和橄榄。
饭前喝水
饭前喝一两杯水有两个好处：首先，它可以为您补充水分，并有助于减轻腹胀。 其次，在您真正开始进食之前，水就开始充满您的腹部。 总体而言，每顿饭摄入的卡路里更少。
添加每日锻炼
通过运动燃烧卡路里只会帮助您快速减肥。 为了轻松起跑，每周至少五天，每天至少走30分钟。 但是，应着重于通过每周三至四天以机器重量或哑铃的形式进行一次阻力训练，每次至少20分钟，以启动力量训练计划。
