如果您是女人，您的身体可能会在臀部和大腿周围储存体内脂肪，但是男人也可以在此处储存多余的脂肪。 无论您的性别如何， 都没有减少大腿和臀部或任何其他单个身体部位的“神奇”食物 。 您可能仅从身体的一个部位减掉脂肪的想法是一个神话。 但是，注重于整个水果和蔬菜，全谷类，瘦肉蛋白和健康脂肪的健康饮食可以帮助减少整个身体（包括臀部和大腿）的多余脂肪。
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虽然没有单一的“神奇食品”可以减少臀部和大腿上的脂肪，但饮食应着重于营养丰富，加工最少的食品，这将帮助您减少包括臀部和大腿在内的整个身体的多余脂肪。 增加体育锻炼的水平也可以帮助您减轻体重并保持健康。
检查您的卡路里摄入量
在采取新的“ 髋部减脂饮食 ”之前，为自己设定一个合理的卡路里目标很有帮助。 信不信由你，减少体内多余脂肪的关键 并不 在于使饮食减少到饥饿的程度。 实际上，这种策略可能会适得其反，因为即使短期内它给您带来了巨大的减肥效果，您损失的英镑也通常会回来，有时他们会带来朋友（即比您开始时增加的英镑）来参加聚会。 例如，发表在2017年《肥胖》杂志上的一项研究表明，一个人最初的体重变化越剧烈，他越难以控制体重。
您的身体每天还需要一定数量的卡路里以保持健康。 您理想的卡路里摄入量取决于许多因素，包括年龄，性别，身体成分和您的体育锻炼水平。 美国卫生与公共服务部《 2015-2020年美国人饮食指南》提供了方便的估计范围，以适合您的年龄，性别和活动水平。
例如，如果您是40岁适度活跃的女性，则理想的饮食习惯是每天大约2, 000卡路里。 如果您久坐不动，那只是1, 800卡路里。 对于40岁中等活跃的男人，每天的目标卡路里约为2600卡，而久坐的40岁男性则需要大约2400卡卡路里。
减少大腿和臀部的饮食
计算卡路里仅仅是个开始。 最终 ， 饮食构成实际上比最终卡路里的数量更重要。 因此，如果您想减少多余的身体脂肪，请遵循《 2015-2020年美国人饮食指南》中规定的健康饮食的这些关键原则：
- 多吃整个水果和蔬菜。
- 将加工好的谷物换成全谷物。
- 吃高质量的瘦肉蛋白质，包括海鲜，瘦肉和家禽，鸡蛋，坚果，种子和豆类。
- 食用无脂或低脂的乳制品。
- 尽可能避免高度加工的食物。
- 限制饱和脂肪和反式脂肪，添加糖和钠。
尽管您应该限制饱和脂肪和反式脂肪的摄入，但是您的身体实际上仍需要 健康的 脂肪才能发挥作用。 它们来自健康的油（针对那些富含不饱和脂肪的油），坚果，鱼和一些植物性食物，例如亚麻和大麻籽。
避免食用的食物
如果您身体健康，并且始终坚持以健康饮食为主，那么偶尔的挥霍也不会伤害您。 但是，如果您发现每天或大量饮食中出现甜食，咸食和高度加工的食物， 那么您的臀部和大腿就会出现问题。 美国人饮食指南发布了一些有用的建议，以帮助您避免过多食用“好”（或至少好吃）的东西：
- 在您的每日卡路里中，少于10％的热量应来自添加的糖。
- 少于10％应该来自饱和脂肪。
- 将每日钠摄入量限制在2300毫克以下。
- 将女性的酒精摄入量限制为每天喝一杯，男性每天喝两杯。
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您如何判断某个类别的卡路里摄入过多，例如饱和脂肪或添加的糖？ 习惯在商店购买的所有商品上查看营养标签。 这些标签将营养成分分为几类，包括添加的糖和饱和脂肪。
查看您购买的任何包装食品上的成分表 。 如果列表很长，或者包含您不识别为食品的单词，则该列表属于“高度加工”类别，应放回货架上或保留以备不时之需。 如果您在杂货店的周围购物，就会发现加工最少的食物，这也是水果，蔬菜和其他新鲜农产品通常赖以生存的地方。
减少大腿和臀部的家庭运动
饮食可能会减轻体重，但每天增加一些体育锻炼会使过程更快，并有助于减轻体重。 考虑从国家体重控制注册中心获得的这些统计数据，这是一项长期工作，旨在跟踪人们如何减轻体重并保持体重。 他们报告说，他们注册表中94％的参赛者使用增加的体育锻炼来减轻体重并保持体重。
这并不一定意味着获得昂贵的健身房会员资格。 注册管理机构参与者报告使用的最常见运动类型是步行。 实际上，有很多方法可以为您的日常生活增加额外的体育锻炼。
锻炼越激烈，燃烧的卡路里就越多，通常等于更快的结果。 但是 所有 动作都计入您的目标。 您可以进行瑜伽，举办私人舞会，尝试蹲下，弓步和俯卧撑等健美操（这些健美操还可以锻炼瘦肌肉和强壮的身体）。 系好鞋带外出跑步或骑自行车，踩一下脚步不仅使臀部和大腿苗条，而且心脏也更健康。
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如果您真的很想减肥，那么您甚至可以采取激烈而有效的步骤，或者用健身车或跑步机代替您最喜欢的电视观看椅。 您可能会惊讶于在看电视而不是坐着时走路或踩踏板成为第二自然。
慢慢来
一旦决定减肥的时候， 对快速结果的渴望就完全可以理解了。 但是要振作起来：根据疾病控制与预防中心的数据，如果您每周减重1到2磅的体重，则更有可能避免体重下降。 那是因为您正在养成可以维持一生的健康习惯。
尽管健康的饮食习惯和体育锻炼是这些健康习惯的基石，但还有更多。 长期喝水（多喝水（尿液应为澄清或浅黄色），充足的睡眠时间（每晚至少7或8个小时），每天至少休息1天）都是很重要的，健康的生活方式，可以带来各种健康和减肥益处。
