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步骤1
在记事卡上写下您的减肥目标。 将目标卡在可以看到它们有积极作用的地方。 瞄准冰箱门或浴室镜子。
第2步
设定减肥的卡路里目标。 使用MyPlate等在线体重管理工具记录您的每日热量摄入。 监测几天的卡路里以查看平均消耗量。 MayoClinic.com指出，每天减去750至1000卡路里的热量，可以使您的每日热量目标减少大约两磅。
第三步
将饮食集中在低脂食物上。 根据MayoClinic.com，用瘦肉，鸡蛋，鱼，大豆，豆类，全谷类意大利面和面包，高纤维谷物，糙米和燕麦粥等食物准备饭食，以减少热量的摄入。 吃瘦蛋白质有助于增强肌肉和促进新陈代谢。 食用复杂的碳水化合物有助于增加能量水平，并使您更长久地保持饱腹感。
步骤4
经常吃饭。 《自然健康》杂志指出，每三至四个小时食用一顿小餐，以加快新陈代谢。 经常进食有助于防止血糖水平下降而导致暴饮暴食。
第5步
每周进行四次循环训练，每次锻炼可燃烧大量卡路里。 训练每个身体部位的运动。 每次运动后，进行30至60秒的心血管活动。 重复电路30到45分钟。 Bodybuilding.com指出，每次锻炼可燃烧约500至600卡路里的热量。
第6步
每周进行三天的高强度间歇训练，以在短时间内爆炸卡路里。 在自行车，跑步机或椭圆机上冲刺30秒钟，然后缓慢切换1分钟。 重复20到30分钟。 进行高强度的有氧运动可以帮助您每次锻炼燃烧约500卡路里的热量。
步骤7
每周称量自己，以跟踪进度。 使用浴室后，按自己的真实体重踏上体重秤。 如果您的减肥效果未能达到预期目标，请对程序进行调整。
警告
减3至4磅。 每周持续九个星期可能很难长期维持。 1至2磅 根据MayoClinic.com的建议，建议每周的费用是安全，可持续的结果。
尝试减掉30磅之前，请咨询您的医生。 在九个星期内。
