锻炼后为肌肉结冰可帮助减轻不必要的肿胀并减轻疼痛，从而为下一次训练保留肌肉。 在极限锻炼中，您的肌肉会少量撕裂，随后会later愈，形成更强壮的肌肉。 最终，更强壮的肌肉组织再生长是运动员和健美运动员所希望的，但是锻炼后的炎症直接导致不适并需要引起注意。
为什么有效
感冒触发肌肉中的血管收缩。 肌肉组织肿胀的减少减慢了新陈代谢的活动，使您的肌肉有机会从锻炼中适当恢复。 皮肤再次变暖后，血管开放，血液回流得足够快，可以快速有效地冲洗肌肉中的新陈代谢，而无需花费数小时的痛苦，并且与未治疗酸痛的肌肉相比，肌肉组织的损失更少。
怎么做的
冷水疗法或“低温疗法”。 进行剧烈运动后，可将全身完全浸入冰冷的水中，一次冷却所有深层的肌肉系统。 如果此任务看起来太极端，Runontexas.com的作者建议您将衣服穿入浴缸中以帮助吸收震动，并说15至20分钟的沐浴时间就足够了，然后让房间进行30分钟的温控加温。 依靠冷水疗法生活的跑步者和专业运动员声称，该过程可以保留酸痛，热肌肉并防止受伤，因此下一场运动会就不再那么艰巨。
谁推荐
曾经两次参加奥运会的米兰人凯文·沙利文（Kevin Sullivan）告诉IRunFar.com的拜伦·鲍威尔（Byron Powell），他恢复健康的关键是保湿，营养，按摩，瑜伽和冰浴。 超级马拉松运动员和理疗师Nikki Kimball是该方法的坚定倡导者。 但是，冰浴不仅仅适合跑步者； 华盛顿邮报》（Washington Post）拍了一张NFL球员桑塔纳·莫斯（Santana Moss）在比赛结束后将其腰部深深浸入冰浴的照片，体育医生凯文·普兰彻（Kevin Plancher）告诉《布莱切尔报道》，使用高压舱和冰浴是值得尝试的。 健美，职业运动员和跑步者都对冰浴发誓。
替代品
如果将腰部伸入冰浴听起来不那么吸引您，那么经过艰苦的锻炼之后，还有许多不那么剧烈的方法可以使您冷静下来。 在最努力的身体特定部位使用冰袋可以缓解酸痛，良好的降温程序（如拉伸或瑜伽）可帮助您的肌肉冲走废物，并在艰苦的一天中恢复健康。
