如何每天减肥三遍

减肥可以帮助您身心改善，但重要的是要通过均衡饮食和定期锻炼计划，以健康的方式减肥。虽然生活可能很忙，但要使锻炼适应您的日程安排很费力。如果您不能每天花费大量时间进行运动，那么一天进行三遍较短的锻炼可能会更容易。

有氧运动可以帮助减肥。图片来源：小林元幸/ Digital Vision / Getty Images

步骤1

每天至少锻炼三遍，每次锻炼至少十分钟。美国心脏协会建议每周至少进行75分钟的有氧运动，或每周进行150分钟的中等强度锻炼-每周5天约30分钟。疾病控制与预防中心表示，将半小时减少为较小的增量仍将为您带来锻炼的好处。如果您可以投入更多的时间和精力，那就更好了。

第2步

确定哪种运动最有益于您，并帮助您安全地减轻最多的体重。根据“形状”，您拥有的身体形状类型可以帮助您确定哪种运动最适合您。如果您的身体呈苹果形，腰部和腹部的重量过重，则应着重进行有氧运动，例如慢跑和强力运动。梨形的人，在臀部，臀部和大腿周围特别重的人，应该尝试有氧运动，例如骑自行车。如果您的沙漏形状围绕臀部和胸部弯曲，那么您可以做一些有氧运动，例如游泳或划船，以及上身力量训练，其中包括卧推或三头肌伸展。如果您是大尺码的人，则应集中精力进行有氧运动和力量训练。

第三步

报名参加您可以在忙碌的一天开始前的早晨参加的健身课程。早上运动可改善您的新陈代谢，使您精力充沛，并有助于改善心情和注意力。在小组或课堂上锻炼可以使您有机会了解更多有关各种锻炼的信息，并且可以使您保持积极性和责任心。课程包括健美操，旋转，跳舞，巡回训练或游泳。

步骤4

利用午餐时间多做一些运动。如果您有足够的时间，您可以去健身房多做一些有氧运动，也可以穿上运动鞋走很长一段路。步行是一种简单，适度的运动，据美国心脏协会称，它可以提高血糖水平和血压，增强精神健康，降低2型糖尿病的风险和降低肥胖的风险。根据“健身减肥”计划，轻快的步行路程在短短30分钟内最多可燃烧360卡路里。

第5步

通过在晚上的日常锻炼中增加一些力量训练来锻炼肌肉并改善健康状况。根据美国运动委员会的资料，阻力训练可以提高力量，降低患糖尿病的风险，降低血压和胆固醇并改善整体心血管健康。它还会燃烧卡路里，从而帮助您减轻体重。力量训练包括使用自由重物，举重机和阻力管。您也可以用很少或没有设备的身体，通过引体向上，仰卧起坐，俯卧撑和下蹲等运动来在家锻炼力量。