当您的身体脱落子宫时，就会发生月经或月经出血。 根据女性健康办公室的说法，月经周期正常，意味着您的定期发生持续三到五天，症状轻至中度，这是身体机能良好的重要标志。 它还表明您没有怀孕。 您的整体饮食可能会影响您的症状，例如抽筋，腹胀，食物渴望，情绪波动和月经量大。
冷水鱼
冷水鱼比红肉和加工肉提供丰富的蛋白质，并且饱和脂肪少。 根据2007年12月发表在《加拿大脊骨疗法协会杂志》上的一份报告，富含鱼油而动物脂肪含量低的饮食可能有助于管理月经过多或月经大量出血。鱼油还可能有助于减轻月经痛和肿胀与您的月经有关。 特别富含抗炎油的鱼类包括鲑鱼，鲱鱼，长鳍金枪鱼，鳟鱼，大比目鱼，鲭鱼和沙丁鱼。 为了获得更大的利益，请使用低脂烹饪方法，例如烘烤，烤和水煮。
低脂牛奶
富含钙的食物可能有助于减轻经期疼痛，并完全调节您的月经周期。 根据膳食补充剂办公室的说法，钙在您的激素水平中起着重要的作用，而低钙水平与闭经有关。在这种情况下，月经周期会停止。 低脂牛奶，包括牛乳和大豆品种，均提供有价值的钙并促进水合作用，这对于维持正能量水平和情绪非常重要。 它还可以帮助您的身体通过尿液冲洗掉多余的液体，减少腹胀。
水果和蔬菜
水果和蔬菜是抗氧化剂的主要来源，抗氧化剂是一种营养物质，可增强人体抵抗感染和疾病的能力。 据马里兰大学医学中心称，改变饮食以包括更多抗氧化剂丰富的品种，例如浆果，樱桃，柑橘类水果，西红柿，甜椒，西兰花，菠菜和南瓜，可能有助于减少月经来潮。 深绿色的多叶蔬菜，例如羽衣甘蓝，芥菜和菠菜，也可提供大量的钙。 低钠蔬菜汤还提供了充足的营养和水分。
植物来源的脂肪
植物油，坚果，种子，鳄梨和橄榄提供健康，不饱和的脂肪和大量的抗氧化剂维生素E。根据UMMC，增加维生素E的摄入量可能有助于减轻经期疼痛。 植物来源的脂肪还提供了替代饱和脂肪来源的营养替代品，例如黄油，人造黄油和高脂奶酪，这可能会加剧炎症。 由于脂肪有助于营养吸收，因此可以将健康的脂肪添加到营养餐中，以增加益处。
全谷类
全谷物比精制谷物含有更多的纤维，蛋白质和微量营养素，包括B-维生素和铁。 UMMC认为，维生素B-6可能有助于减轻经前期综合症的症状。 月经大量出血是缺铁的危险因素。 全谷物的血糖也很低，这意味着它们对您的血糖水平有轻微的影响，可以改善您的精力和情绪，同时延迟饥饿感，从而更容易控制食欲。 为了获得最佳效果，请用粗粮代替丰富的面包，面食，谷物和休闲食品，例如糙米，燕麦，野米，大麦和爆米花。
