新兵进入警察学院的具体锻炼方式和健身标准因部门而异。 制定警察学院的锻炼计划，以帮助您准备体能测验。
体能测试要求
在进入警察学院之前，应征者必须通过身体敏捷性测试，以确保他们达到有关肌肉力量和耐力，有氧耐力和无氧能力的最低部门标准。 具体事件和最低要求因部门而异。
例如，在科罗拉多州的奥罗拉，新兵必须在整个学院中多次通过以下体能测验：
- 12分钟内行驶1.5英里（54秒或更短）
- 一分钟内至少完成26次俯卧撑
- 完成至少7个引体向上
- 一分钟内至少完成35次仰卧起坐
- 在60秒或更短的时间内跑完300码（具体时间要求可能会因性别和年龄而异。）
另一个例子是宾夕法尼亚州联邦警察教育和培训委员会联合体所要求的测试，该测试要求新兵完成300米的跑步，一次最大卧推训练，一分钟的定时仰卧起坐测试和1.5英里跑。 每次考试的最低及格要求取决于应聘者的性别和年龄。 例如，年龄在18到29岁之间的男性必须达到以下最低分数：
- 在62.1秒或更短的时间内完成300米的跑步
- 卧推至少要占自身体重的93％
- 一分钟内至少完成35次仰卧起坐
- 在13分15秒以内完成1.5英里的跑步
对同龄女性的要求如下：
- 在75秒或更短的时间内完成300米的跑步
- 卧推至少要占自身体重的56％
- 一分钟内至少完成30次仰卧起坐
- 在15分钟零45秒内完成1.5英里的跑步
该部门还在从学院毕业之前重复测试，要求警察培训生提高他们的身体素质分数。 在宾夕法尼亚州，年龄在18到29岁之间的男性的最低通过要求是：
- 在56秒或更短的时间内完成300米的跑步
- 一分钟内至少完成33次俯卧撑
- 一分钟内至少完成40次仰卧起坐
- 在11分钟58秒内完成1.5英里的跑步
对同龄女学员的要求如下：
- 在64秒或更短的时间内完成300米的跑步
- 一分钟内至少完成18次俯卧撑
- 一分钟内至少完成35次仰卧起坐
- 在14分钟零04秒内完成1.5英里的跑步
明尼苏达州圣保罗市的新兵也有类似要求。 该测试需要进行1.5英里的跑步，一次重复的最大卧推，最大的俯卧撑测试和垂直跳跃。 该部门还提供另一项测试，即一次测试：定时2, 000米排。 此外，他们还有身体成分的要求。 男性的腰围不得超过40英寸，女性的腰围不得超过35英寸。
小费
身体敏捷性测试只是申请过程的一部分，将被警察学院接受。 申请者还必须参加标准化的阅读和写作考试，获得医生的医疗证明，通过背景调查并接受面试。
：如何为警察身体素质测验做准备
警察学院培训时间表
在为警察学院定型时，制定计划很重要。 请联系您当地的警察部门，以了解特定事件和身体敏捷性考试的最低分数。 提前尝试测试以评估当前的健康水平以及可能需要改善的任何弱点可能会有所帮助。 然后制定培训计划，以提高您的力量，速度和耐力。
您的锻炼计划应包括健美操和举重形式的有氧训练和力量训练。 尽管您可以包括其他形式的有氧运动（例如骑自行车和游泳）并从中受益，但是身体的敏捷性测试包括长跑和短跑，因此让您的身体适应这种活动非常重要。
：最佳跑步锻炼来改变您的训练
健美操和举重都将帮助您增强力量，以通过体能测验。 大多数部门都需要俯卧撑和仰卧起坐，因此在日常工作中包括这些很重要。 一些部门还有其他要求，例如一站式最大台式压力机。 在这种情况下，减轻体重可能会有所帮助。 慢慢开始，随着力量的增强逐渐增加代表。
体育锻炼注意事项
在准备警察学院的锻炼和身体敏捷性测试时，请采取预防措施以保持健康和无伤害。 适当的补水对于任何成功的健身计划都至关重要。 一般指导原则是每天喝八杯8盎司的水，但是如果进行剧烈运动，则可能需要喝更多水。
适当的营养在满足您的健身目标方面起着重要作用。 专注于饮食水果，蔬菜，瘦肉和全谷物的健康饮食。 避免加工食品，添加糖（包括高果糖玉米糖浆）以及饱和脂肪和反式脂肪。 不要吸烟，限制饮酒量。 全天吃六顿小餐可能会有所帮助。
每次锻炼之前，都要进行动态热身，以使心脏跳动，并使血液流到肌肉。 您可以在热身中使用的一些运动包括散步，轻慢跑，高膝盖和起重器。
锻炼结束后，请花费大约五分钟的时间来冷却。 您可以通过缓慢而轻松的速度进行任何习惯于热身的练习来冷静下来。 当您的肌肉仍处于温暖状态时，请花费大约10分钟的时间进行拉伸和弹性锻炼。 您可以在日常工作中包括一些伸展运动，包括颈部旋转，肱三头肌伸展，胸部伸展，躯干扭转，蝴蝶伸展和and绳肌伸展。
确保使用正确的设备。 这包括合身的跑步鞋和合适的衣服。 在夏季，这可能是轻便的衣服，天气变冷时，这可能是较温暖的选择。
最后，请确保每次练习都使用正确的表格。 当您无法再以适当的形式填写代表时，请停下来休息。 如果继续进行不正确的对准，则可能会导致受伤和无法继续进行学院训练的风险。
