沙丁鱼饮食不仅可以帮助减轻体重，而且对整体健康也有好处。 该计划在2006年由经认证的营养师/营养学家Keri Glassman撰写的“沙丁鱼饮食”一书中进行了详细介绍，该计划涉及高纤维低热量饮食，该饮食鼓励每天食用沙丁鱼，尽管您可以替代其他油性鱼。 沙丁鱼富含omega-3脂肪酸，以其对心脏健康的益处而闻名。
特征
遵循沙丁鱼饮食时，您无需计算卡路里或服用补充剂。 根据《饮食评论》的建议，推荐的食物和餐食以适当的热量提供您所需的所有营养。 饮食提供瘦肉蛋白质，维生素和矿物质，同时减少饱和脂肪，反式脂肪和精制碳水化合物。
好处
美国心脏协会鼓励每周至少吃两份3.5盎司的鱼中的Omega-3脂肪酸。 患有心脏病的人应该多吃些东西。 这些营养素降低了甘油三酸酯的水平，减缓了动脉斑块的积聚，降低了血压，并降低了异常心跳或心律不齐的风险。
营养
营养学家安妮·柯林斯（Anne Collins）说，沙丁鱼在omega-3脂肪酸水平上排名很高。 每100克鱼或约3.5盎司鱼，鲭鱼是2.2克omega-3脂肪的最佳来源。 沙丁鱼和鲱鱼每3.5盎司一份可提供1.7克。 蓝鳍金枪鱼，湖鳟鱼和大西洋st鱼供应1.6克，鲑鱼和凤尾鱼每3.5盎司食用1.4克。 根据“沙丁鱼饮食”的说法，一份沙丁鱼还可以提供瘦蛋白，是一杯牛奶中钙的三倍，以及钙吸收所必需的维生素D和磷。
菜单
这种饮食涉及每天吃三顿饭和两顿小吃。 饮食评论和“沙丁鱼饮食”提供了菜单建议。 早餐可能包括燕麦薄煎饼，酸奶，烟熏三文鱼或奶酪和西兰花煎蛋卷。 午餐或晚餐时，包括含油鱼的一餐，例如鳄梨沙丁鱼通心粉，沙丁鱼面食primavera或长鳍金枪鱼包裹，而另一餐的主菜则是烤鸡，火鸡汉堡或猪里脊肉。
建议
沙丁鱼有几种。 “沙丁鱼饮食”推荐北欧猪s沙丁鱼以获得最佳的风味和质地。 这些鱼比其他沙丁鱼种类小，来自挪威等捕捞业受到严格管制且水质干净的地区。
