运动期间或运动后胃部不适可能引起多种原因，包括乳酸性酸中毒，低血糖，脱水或锻炼前饮食过多。 通常，恶心会自行解决，将来您可以通过调整常规来预防恶心。
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在某些情况下，例如当您不适当地给身体加油或身体过热时，运动可能会引起胃部不适和恶心。 这也可能是乳酸酸中毒的结果。
剧烈运动与乳酸性酸中毒
乳酸曾经是一种流行的替罪羊，应归咎于锻炼后引起肌肉酸痛。 国家运动医学研究院建议，研究表明，乳酸或乳酸实际上是一种能量储备，可用于有氧呼吸和无氧呼吸。 当细胞没有足够的氧气并依靠分解糖原或葡萄糖获取能量时，就会产生这种毒素。
在剧烈运动中，乳酸会在您的系统中累积并在肌肉中产生酸性。 当它达到乳酸阈值（可以在细胞中保持的最大量）时，弱酸就会从肌肉细胞中去除，并进入血液。 血液中的钠和钾与乳酸结合，有助于保持血液的pH值稳定。 然后，这些化合物会根据需要返回细胞以供能量，或者在肝脏中过滤掉。
在极少数情况下，在极度激烈的运动中，您的血液无法跟上乳酸的产生，从而导致酸中毒。 症状包括恶心，呕吐和虚弱。 通常，积累的乳酸会在您完成锻炼后一小时内消散。
如果还有其他导致酸中毒的原因，则可能需要其他治疗。 美国国家医学图书馆指出，可能引起乳酸性酸中毒的其他一些疾病包括肾衰竭，癌症和酒精中毒。
国家运动医学研究院称，在锻炼前服用少量的碳酸氢钠或小苏打可以帮助减少剧烈运动引起的代谢性酸中毒。 小苏打本身会引起恶心和腹泻，因此请谨慎使用此方法。
保持水分并适当进食
适当的营养和水分补充对于充分利用锻炼至关重要。 密歇根大学卫生系统指出，脱水会导致多种症状，包括恶心，头晕，口干或粘稠和尿液呈深色。 在锻炼过程中出汗时，水分和电解质会流失。 如果在锻炼之前和锻炼期间没有喝足够的水，您可能会很快脱水，尤其是在温暖的天气。
在极端情况下，脱水会危及生命，因此，请不要忽视症状，并尝试通过锻炼来增强体力。 如果您脱水了，请停止锻炼并喝大量的液体以补充水分。 专注于水和运动饮料，避免含咖啡因的饮料。
锻炼之前喝大量的水可以帮助您避免脱水，但是在锻炼之前请注意不要过度增加水分。 国家运动医学科学院建议，如果您选择其他饮料，例如咖啡或果汁，请注意它们也会引起某些人的胃部不适。
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哥伦比亚大学指出，确保在锻炼之前先进食也很重要，以使身体为锻炼提供动力。 罗切斯特大学医学中心建议，如果不吃东西，锻炼期间可能会出现低血糖。 这可能导致：
- 胃部不适
- 头晕
- 出汗
- 混乱
- 心跳加速
- 模糊的视野
- 嘴角发麻
- 头痛
停下来吃些含碳水化合物的零食，以补充您的身体。 在锻炼之前，请注意吃什么和什么时候吃，以便您找出适合自己的食物，以达到最佳锻炼效果。
美国运动委员会指出，锻炼前的零食应含有大量的碳水化合物和少量的蛋白质，以为您的身体提供锻炼所需的能量。 避免大量的脂肪和纤维，因为它们可能导致胃部不适。 您可以在下一次锻炼之前尝试以下几种方法：
- 奶酪和饼干
- 火鸡三明治
- 花生酱和香蕉
避免运动时消耗热量
排热是运动员普遍关心的问题。 当您运动时，身体会发热，从而升高血液温度。 Johns Hopkins Medicine指出，出汗是您身体降低体温的一种方式。 使更多的血液流到皮肤表面，可以进一步散发热量，从而使身体保持凉爽。
如果您的身体不能保持凉爽，则会产生热量。 此时，您的温度将升高到101至104华氏度。 除了胃部不适之外，症状还包括：
- 腹泻和呕吐
- 头晕目眩
- 快速的心跳和呼吸频率
- 出汗过多
- 头痛
- 肌肉痉挛
- 虚弱和协调不力
- 轻度混乱
有多种因素会增加您发生与运动有关的体力消耗的风险。 其中一些包括：
- 在高温下锻炼
- 超重
- 运动前喝酒
- 脱水
- 某些药物，包括抗组胺药和兴奋剂
警告
如果您的症状在一两个小时内没有改善，请就医。 如果不进行散热，则可能会中暑。 中暑非常严重，会引起癫痫发作，心力衰竭，肝脏或肾脏损害，ir妄，昏迷甚至死亡。
避免在极热的温度下进行锻炼，以减少排热的风险，尤其是在不习惯高温的情况下。 如果您在户外运动，请将锻炼安排在温度较低的早晨或晚上。 如果您在户外，请穿轻便且宽松的衣服，并戴帽子和防晒霜。 保持水分，多休息一下。
