在短短的两周内，您想滑入泳衣或工作裤，而腹部不突出腰围。 您可以放几磅，看起来更苗条，并在14天之内减少腹胀，但这不能保证您会保持平坦的肚子。 腹部脂肪需要花费时间才能流失-特别是如果您有大量脂肪。
为什么你的胃不平坦
饮食，荷尔蒙或习惯会导致您吞咽空气，例如口香糖和吸管饮水，可能会使胃胀大或胃胀。 如果由于这些消化问题而使肚子受压，在两周内将腹部弄平相对容易。
腹部含有大量多余的脂肪，因此需要花费超过两个星期的时间来修剪。 腹部的脂肪既是皮下的，位于皮肤下，又是内脏的，围绕着内脏。
尽管内脏脂肪都不是很好，但内脏脂肪尤其危险，因为内脏脂肪会分泌会增加人体炎症和疾病风险的化合物。 您失去任何一种腹部脂肪的方式都会失去两种类型的腹部脂肪-适度减少卡路里并增加身体运动。
改变饮食
减少产生气体的食物，包括洋葱，球芽甘蓝，豆类，葡萄干，杏子，麸皮和韭菜，可以帮助减轻不适的腹部压力和腹胀。
还应避免在一些无糖糖果和口香糖以及苏打水和果汁中发现的山梨糖醇和甘露醇糖醇。 减少摄入精制碳水化合物，例如白面包，含糖糖果和白米。
这些加工的碳水化合物会导致胰岛素水平升高，从而促使身体储存过多的钠，从而增加体液量并使您感到feel肿。 钠饱和的食物（尤其是餐厅和罐头汤）也容易膨胀，因此在首次亮腹前的两周内应避免食用。
如果您想减掉腹部脂肪，请将卡路里的摄入量减少到燃烧不到的水平。 安全的减肥率是每周1到2磅，尽管由于失水，您在最初的几周内可能会损失更多。
这要求您比每天消耗的卡路里少500至1, 000卡路里。 女人每天应至少摄取1200卡路里的热量，男人每天应摄取1800卡路里的热量。 少吃些脂肪以更快地减重体重，这会减慢您的新陈代谢，并使您无法吸收重要的营养素。
减肥也不能保证腹部平坦。 您的体重可能很健康，但由于过去的怀孕，激素或遗传因素，您的体重仍然很小。
小费
两周的时间可以让您腹部平坦，但可能不会让您被雇用为泳装模特。 这并不意味着您应该放弃吃得更健康和行动更多的努力。 现实一点，为两个星期内所能取得的成就感到自豪，这样您就可以长期保持工作。
注意您的液体摄入量
喝什么也会影响胃的形状。 两周的时间可让您有足够的时间来解决导致胃不平的任何液体失衡问题。
减少碳酸饮料（苏打水，甚至是无卡路里的苏打水或苏打水），这些饮料可导致肿，但请不要完全停止饮用。
当您脱水时，您的身体会保持水分，使腹部感到肿胀。 水分不足会导致便秘，这可能会使您的胃部膨胀。
您所需的确切水量会因个人和气候而异-较热的地方要求您更频繁地补充水。 口渴时喝水，并补充运动或高温时因汗水流失的水分。 尿液颜色浅（如柠檬水）很好地表明您摄入了足够的水分。
动起来
增加日常体育锻炼以减少腹部脂肪。 内脏脂肪对运动特别敏感，是开始更多运动并燃烧卡路里时首先失去的一些脂肪。
如果您还没有运动，请花两周时间开始健身运动-在大多数日子里，至少要锻炼30分钟的中等强度有氧运动。 骑自行车，有氧搏击操，快走和踩椭圆机就是例子。
小费
便秘，荷尔蒙或性欲亢进时，运动还有助于使事情动起来，进一步助长腹部扁平。
间隔包括交替进行非常高强度的活动的短时间突发（例如一分钟的长冲刺）和恢复（例如一分钟的慢跑）。 代谢循环交替进行一分钟左右的高强度阻力训练动作，同时进行一到两分钟的中等强度心脏锻炼，以刺激肌肉生长并促进脂肪燃烧。
您将五个或更多练习串联在一起以创建回路。 例如，以下各分钟不间断地进行：
重复最多三遍，每组之间休息一分钟。 在两周的过程中，在非连续的几天中进行四到六次这些间歇性锻炼。
