尝试减肥时，最好将健康饮食和运动相结合。 每周减少1磅，您需要每天减少500卡路里，一周内总共需要3500卡路里。 通过饮食，运动或两者结合来进行都没关系。 如果您是一个非常活跃的人并且喜欢运动，则可以通过体育锻炼燃烧尽可能多的卡路里来利用它。 但是，通常需要节食以确保最佳体重减轻。
节食和减肥
节食比减肥更重要。 根据洛约拉大学卫生系统研究人员2009年的一项研究，饮食而非运动是更快，更有效减肥的关键。 这证实了先前的发现。 在2000年发表在《运动与运动科学评论》上的一项研究中，遵循饮食计划的人减掉了18.5磅的重量。 而那些只运动的人则减少了1.3磅。 或更少。
专家见解
节食对于减轻体重更为重要，但运动对于保持体重减轻更为重要。 如果您选择节食运动，请注意饮食。 运动会增加食欲，并可能导致您进食过多，从而减慢体重。 为了获得最佳效果，请监测卡路里摄入量，并进行有氧运动和体重训练。 重量训练可以增强肌肉，从而加快新陈代谢，并可以帮助您更快，更有效地减肥。
行使
运动不会燃烧出人们认为的那么多的卡路里。 这就是为什么减肥对饮食不如饮食重要的原因之一。 例如155磅 人经过一小时的哈他瑜伽可以燃烧281卡路里的热量，而水中有氧运动一个小时可以燃烧211卡路里。 这比包含291卡路里的简单烤奶酪三明治中的卡路里要少。 您当前的体重和年龄以及运动强度会影响您燃烧的卡路里数量。
减轻体重
有两种使体重减轻最大化的好方法。 运动时，选择每小时消耗最多卡路里的活动。 例如，跑步每小时可以燃烧1000卡路里以上的热量，而打高尔夫球则可以燃烧300卡路里或更少。 在食品方面，应专注于替代低热量食品。 选择天然食品而不是加工食品，以节省卡路里并改善健康。 吃一块水果而不是喝果汁，您可以节省50或更多的卡路里。 多余的纤维还可以帮助您保持规律并降低胆固醇水平。 您可以通过选择不加糖的酸奶代替常规的或淡蛋黄酱代替常规的来节省相同数量的卡路里。
