作为女性，您知道自己的骨质流失风险远大于男性。 您的激素水平会波动，并且随着更年期的临近，您可能会遭受骨质疏松症的困扰，这种状况会使您的骨骼极其脆弱而脆弱。 钙和镁是主要用于保持骨骼强健的矿物质。 这些矿物质甚至超出了此功能，可以支持激素，神经和其他生物学过程。 钙和镁的剂量建议因生活的不同阶段而异。
钙需求
根据医学研究所食品和营养委员会的说法，在整个成年生活中，您每天需要补充1000毫克钙。 即使您正在怀孕或哺乳，该金额也不会改变。 但是，一旦您年满51岁，就需要将每日钙摄入量增加到1, 200毫克，这是您一生中需要维持的水平。
镁用量
镁的要求略有不同。 在20多岁期间，您每天需要310毫克。 如果您怀孕，则每天最多可增加350毫克，然后在分娩后和母乳喂养时回落至310毫克。 一旦您30多岁，每天就需要320毫克镁，并且在余生中都需要保持这一水平。唯一的波动是，如果您30岁以上并且怀孕。 在这种情况下，每天的目标目标是360毫克，您在护理时可以回落到320毫克。
容许摄入量上限
大多数维生素和矿物质的摄入量上限是可以忍受的，简称UL。 这个量是由医学研究所食品和营养委员会设定的，它表明在可能出现并发症之前，您可以安全地摄取多少营养素。 钙的每日UL值为2500毫克，到50岁以后每天减少为2, 000毫克。镁的上限仅适用于补品，无论您的年龄如何，每天的上限为350毫克。 请注意，对于镁，如果您超过30岁，建议在怀孕期间略高于补充UL，因为它适用于饮食摄入。 这些营养素的摄入量超过允许的最高摄入量通常是补充剂摄入过多的结果，可能导致消化系统问题，呕吐和重要器官功能异常。
补充注意事项
钙补充剂有多种形式，所有这些都是有益的。 但是，您的医生可能会建议您服用碳酸钙。 这种类型的钙具有最高的元素钙含量-40％-这是易于吸收的钙含量。 您可以服用的另一个品种是柠檬酸钙，但柠檬酸盐的品种仅含21％的元素钙。 与钙一样，某些种类的镁比其他种类的元素镁含量更高。 柠檬酸镁，乳酸盐，氯化物和天冬氨酸品种比镁硫酸盐或氧化物补充剂往往具有更多的元素镁。 仔细阅读标签； 它应该确切说明您所服用的补充剂中镁的含量。
