被诊断为脊柱侧弯似乎是沉重的打击，但是如果您遇到这种情况，请不要放弃。 虽然这种类型的脊柱弯曲确实会影响您的整体姿势并导致慢性肌肉骨骼问题，但情况并非总是如此。 通过适当的脊柱侧弯治疗，您可以最大程度地降低这种脊柱状况对您日常生活的影响。
小费
针对您的核心肌肉进行的锻炼可能有助于缓解轻度的脊柱侧弯症状和矫正脊柱弯曲。
什么是脊柱侧弯？
脊柱由一系列骨头或椎骨组成，它们相互堆叠。 这些椎骨分为三个部分：颈部（颈椎），中背部（胸椎）和下背部（腰椎）。 在正常脊柱中，颈椎和腰椎略向内弯曲，而胸椎略微向外弯曲。
在脊柱侧弯的人中，脊柱实际上横向弯曲或左右弯曲。 实际上，从背面看时，脊柱侧凸的脊柱通常具有C形或S形外观。 尽管这听起来很不正常，但这种脊柱异常并不像您想像的那样罕见。 《欧洲脊柱杂志》 2016年的一项研究报告说，多达20％的成年人可能有一定程度的脊柱侧弯。
什么原因导致脊柱侧弯？
成人的脊柱侧弯主要有两种类型。 成人特发性脊柱侧弯是脊柱弯曲，在儿童时期首次被诊断出后继续缓慢进展。 另一方面，退行性脊柱侧弯是由于成年人的背部退行性变，脊柱关节炎或椎间盘压迫而首先在成年期发生的弯曲。
另外，脊柱侧弯可以由神经系统疾病如肌肉营养不良或脑瘫引起。 这些较不常见的类型通常是在儿童初诊时在儿童早期发现的。 记住，脊柱侧弯是脊柱畸形的一种特殊类型，不能由姿势不当或在学校背着较重的背包等日常事物引起。
脊柱侧弯如何诊断？
脊柱侧弯通常使用X射线诊断以可视化脊椎的椎骨形状。 在某些情况下，MRI也可用于评估骨骼及其周围的结构。 此外，在诊所时，医生可能会要求您向腰部弯曲，以使脊椎和肋骨更加突出，并评估可能的脊柱侧弯曲线。
曲线可视化后，通常使用Cobb方法进行标记。 该技术根据脊柱弯曲度描述脊柱侧弯。 通常认为25度到30度的曲线很重要，通常需要某种类型的处理。 接近45至50度的曲线本质上更为严重，通常需要更多的侵入性干预。
脊柱侧弯会导致哪些症状？
在许多情况下，患有轻度脊柱侧弯的人没有任何症状，但这并非总是如此。 在某些情况下，脊柱侧弯会导致背部疼痛，站立或行走时更严重。 它还可能导致一只或两只腿的麻木，刺痛或无力。 这些症状通常会逐渐出现，并且在早晨和漫长的一天结束时首先会变得更糟。
你能扭转脊柱侧弯吗？
虽然较大的曲线可能需要更复杂的药物治疗，但轻度的脊柱侧弯症状仅通过运动即可纠正。 2017年，国际义肢与矫形外科学会的一项研究发现，执行核心稳定计划可以帮助减轻与这种情况相关的疼痛和脊柱畸形。 有许多脊柱侧弯练习可以帮助您治疗脊椎。
从超人开始
这种英勇的声音锻炼有助于提高腰椎周围肌肉的力量。
怎么做：双手放在头上，双腿完全伸展，仰卧在肚子上。 您可以根据需要在额头下使用毛巾卷以保持舒适。 在不使颈部肌肉劳损的情况下，同时抬高手臂和腿部的空气并将其保持在那里五秒钟，然后再将它们降低到地板上。 尝试三组，每组10次重复。
尝试侧板
侧板有效地锻炼了腹斜肌，有助于旋转和侧弯脊椎。
如何做：躺着，肘部在肩膀下方，前臂牢固地躺在地上。 在不让脊椎扭曲的情况下，当您抬起前臂和脚时，将其臀部抬离地面。 执行此操作时，您的身体应该从头到脚踝完全笔直。 保持这个姿势五到十秒钟，然后再次尝试三组，每组10次。
做一些鸟狗
这项运动有助于拉长和激活脊柱侧弯相反侧的脊柱肌肉。
如何做到：双手紧握膝盖。 如果您的脊椎有C形曲线，请将手臂抬高到空中的脊柱弯曲的另一侧（凹面）。 如果您的曲线是S形的，您也可以将下脊柱弯曲的凹面一侧的腿抬起直向身后。 将末端保持在那里10秒钟，然后再将其放低并重复10次。
少量添加
咬合针对腹部直肌的上部和下部。 该腹部肌肉为您的脊柱提供核心稳定性。
如何做：仰卧在地板上，弯曲膝盖。 双手在头后面交错排列，慢慢抬起头和上半空中，直到感觉到肩shoulder骨的底部离开地面为止。 保持此状态一到两秒钟，然后返回起始位置。 每天进行2至3组，每组10次重复。
保持医生知情
如果您的脊柱侧弯不能随运动而改善，请务必告知医生。 背部或腿部疼痛，麻木，刺痛或无力逐渐恶化可能表示您的病情正在恶化。 在这种情况下，可能需要更强力的治疗，例如支撑或手术，以扭转您的脊柱侧弯症状。
