如果您的固定式自行车有氧运动包括悠闲地踩踏板，而不是心率，强度或速度，而是更多地关注高架电视，那么健身车将无法提供良好的有氧运动。 另一方面，如果您以中等至高阻力水平轻快地踩踏板，健身车将提供出色的有氧运动。 强度和频率在增加您的心脏健康方面大为不同。
小费
使用固定的自行车进行有氧运动 可以 提供出色的锻炼效果-但如果仅将自行车用作衣架，则无法做到。 您从固定自行车锻炼中获得的收益将取决于您投入多少精力。
健身车的好处
此外，自行车可以为那些有平衡问题的人提供锻炼，老年锻炼者或一段时间不运动的人可能会发生这种情况。 靠背的自行车为您的背部提供更大，更宽的座椅和支撑，如果您背痛或在直立的自行车座椅上不舒服，这将使其成为一个不错的选择。
与其他设备的比较
固定式有氧自行车只是在健身房进行有氧运动的众多选择之一。 最好使用的设备取决于您的锻炼目标以及周围的任何伤害。
如果您正在寻找一种不会影响关节的低冲击锻炼，那么固定自行车和椭圆机都是很好的选择。 如果您要进行全身锻炼，那么划船机会更好。 StairMaster是下半身锻炼的理想选择，跑步机可为您提供您已经习惯的跑步或行走的自然运动。
强度和频率
选择阻力级别可调的自行车，以获得最佳的有氧运动。 从五分钟的热身开始，每周花150分钟进行适度的自行车运动或进行75分钟的剧烈运动，并且间隔一定时间，这样您几乎每天都要运动。 美国运动理事会建议，间歇训练是最大化有氧运动的绝佳方法。
例如，尽可能快地骑车一到两分钟，然后休息一分钟。 重复短暂而充满活力的爆发，然后恢复10分钟。 随着健身水平的提高，最多要间隔20或30分钟。
注意事项
正确放置车把和座椅，以最大程度地减少背部，肩膀或腹股沟的疼痛。 自行车座椅应与地板齐平并足够高，以使膝盖在踩踏行程的底部略微弯曲。 调整座椅，以免在踩踏板时臀部来回摆动。 如果您是第一次参加室内自行车课程，哈佛健康出版公司建议请教员帮助您设置自行车。
