碳水化合物作为燃料
当您开始锻炼时，身体会吸收血液中的葡萄糖或肝脏中的糖原，并利用它来推动肌肉。 15分钟后，您依靠肝糖原存储。 当这些物质耗尽时，您会转向脂肪作为能源。 一个不健康的人从碳水化合物中消耗其卡路里的45％，在她的肝脏中储存了100克糖原。 以适当的运动速度，您每分钟燃烧1克葡萄糖，理论上，在运动1小时45分钟后，您的糖原存储量将完全减少。
低血糖症的影响
当糖原储备耗尽时，您还会经历低血糖症。 根据马里兰大学医学中心的研究，您的大脑依靠葡萄糖为燃料，因此如果摄入的葡萄糖不足，您会出现头晕，流汗，视力模糊，头痛，失去协调能力，焦虑，烦躁和心。 如果您的系统中摄入的糖不足，则可能导致癫痫发作，昏迷，永久性脑损伤甚至死亡。
低血糖预防
如果您容易出现低血糖症状，请在锻炼前先吃复合碳水化合物。 复杂的碳水化合物包括全麦面包，谷物，面食和蔬菜。 长时间运动时，吃或喝简单的碳水化合物，例如运动饮料和椒盐脆饼。 马里兰大学医学中心指出，饭后数小时运动引起的低血糖通常不会引起严重的症状。 一片面包或一杯橙汁可以使血糖水平迅速升高。
健康注意事项
根据NetDoctor的说法，运动确实会降低血糖水平，但是运动后正常的低血糖发作在其他健康人群中并不常见。 如果您经常遇到这些发作，请咨询您的医生。 如果您不是糖尿病患者，则低血糖的原因包括血液中的胰岛素过多，肾上腺或垂体的问题，营养不良或肝脏问题。
