节食并非总是那么容易，在提供的许多不同饮食计划中选择最适合您的饮食可能会让人不知所措。 最好的饮食是您可以坚持的饮食，不仅在减肥过程中，而且在长期内可以帮助您保持所需的体重。 如果您能提出一些简单的技巧来帮助您减少卡路里，同时又保持简单，那么您的饮食就很可能成功。 一个很好的例子是遵循消除咖啡因，糖，酒精和面粉的饮食。
咖啡因
咖啡因和咖啡本身对您的体重没有不利影响，因为黑咖啡不含任何卡路里。 但是，大多数美国人喜欢将咖啡和糖和奶油一起吃，并且经常每天喝两，三甚至五杯咖啡，甚至没有提到富含糖，巧克力糖浆和奶油的特种咖啡。 此外，喝咖啡休息时间通常不仅与咖啡有关，而且与咖啡蛋糕，松饼和其他不必要的小吃有关。 即使您的咖啡中含有不提供任何糖分或卡路里的人造甜味剂，甜味也可能有助于保持您的甜食。 跳过咖啡因，您的每日卡路里摄入量可能会自然下降。
糖
在许多食品中都发现了糖，尤其是在营养价值极低甚至没有的食品中。 因为每克糖每克包含4卡路里，所以消除糖可以帮助您减少卡路里的摄入并促进体重减轻。 避免在食物中加糖，避免果酱和糖浆，并远离汽水，糖果和甜点。 为了从饮食中完全消除糖分，请仔细阅读成分表，以确保所吃的食物不含蔗糖，右旋糖，葡萄糖，果糖，高果糖玉米糖浆，蜂蜜，糖浆，糖蜜，果汁浓缩物和脱水的甘蔗汁。
醇
面粉
面包，面食，饼干，早餐谷物，格兰诺拉麦片，松饼，煎饼，饼干，羊角面包，百吉饼和许多其他高碳水化合物食品中都含有面粉。 避免食用这些食物可以帮助您减少非营养密集型卡路里的摄入，换句话说，卡路里不能为您的身体提供所需的营养。 切掉所有以面粉为主的食物，并从蔬菜和水果中获取所需的营养物质和碳水化合物。 搭配肉类，鱼类，家禽和奶酪中的蛋白质以及橄榄油，鳄梨，坚果和坚果黄油中的脂肪，丰富您的一餐
