设定特定的饮食时间可以激励您保持纪律以达到目标。 四周的时间足以让您养成健康的习惯，同时也能看到您的努力成果。 许多因素决定了您在四个星期内可以减轻多少体重； 将健康的生活习惯与合理的饮食和锻炼计划结合起来，以取得最佳效果。
每周磅
每周保持一到两磅的体重减轻被认为是安全的，并且从长远来看，可以增加减轻体重的机会。 减肥速度之快通常是极端或不安全的节食方法造成的； 练习这些方法的人（例如消耗极低的卡路里）通常会在恢复到正常的热量摄入水平时再次增加体重。 坚持安全健康的准则可能会导致四周内体重减轻四到八磅。
卡路里
一磅人体脂肪等于3500卡路里； 为了每周减掉一磅，或在四周减掉四磅，您需要每天燃烧或减少500卡路里的热量摄入。 您必须加倍努力，才能使体重减轻达到每周两磅或四周八磅。
饮食
通过饮食每天减少500卡路里是达到目标的有效方法。 虽然每天少吃500卡路里的热量听起来令人生畏，但许多人消耗的卡路里比他们想象的要多。 写下你几天吃的所有东西； 查看清单，最有可能的是您将能够找到可以少吃而又不会感到被剥夺的地方。 同样，监控您的份量，并确保每餐进食的食物不要超过所需。 减少精制糖和加工碳水化合物的摄入量，增加纤维的摄入量并保持良好的水合状态，对许多人来说将导致卡路里减少和整体上更好的营养饮食。
保持饱满
一天中保持饱腹，减轻体重的有效方法是每天吃五六次，而不是三餐。 每三到四小时食用少量含有200至400卡路里的热量的餐食，可以防止饥饿，并保持意志力。 此外，在水果和蔬菜等低热量食物中加满食物，可以让您吃得更多并保持饱腹感。
行使
通过运动每天燃烧额外的500卡路里是一种有效的方法，可以在4周内使您的体重减轻到8磅。 诸如力量训练之类的运动也会增加您的瘦肌肉质量，这可以使您的新陈代谢有效地进行。 混合锻炼程序，包括心血管运动和力量训练。 一个小时的跑步，室内骑行，跳绳，使用椭圆机或举重运动都可以燃烧超过500卡路里。
