维生素是食物中的营养素。 即使剂量很小，它们对于人体的重要功能和整体健康也是必不可少的。 维生素是脂溶性或水溶性的。 生物素和维生素C都是人体无法自行产生的水溶性维生素。 生物素和维生素C天然存在于食物中，可以多种形式作为维生素补充剂获得。 无论您是单独服用还是一起服用，服用生物素补充剂和维生素C都可以带来许多健康益处。
生物素事实
生物素，也称为维生素H或B-7，是B维生素家族的成员。 生物素可帮助您的身体将食物转化为燃料，并帮助您代谢脂肪和蛋白质。 生物素和其他B族复合维生素是神经系统有效运作所必需的。 它们还可以确保眼睛，肝脏，皮肤和头发健康。 服用补充剂可以减少指甲的裂开，龟裂和折断，帮助它们长得更长更结实。 维生素C在体内的作用与生物素的作用没有交叉作用。
维生素C事实
维生素C支持免疫系统，尽管其背后的确切机制尚不完全清楚。 维生素C对人体制造去甲肾上腺素的能力至关重要，这对大脑功能至关重要。 它在胶原蛋白的制造中也起着巨大的作用，它有助于弥补您的血管，骨骼，韧带和肌腱。 维生素C最著名的作用是抗氧化剂。 根据莱纳斯·鲍林研究所（Linus Pauling Institute）的说法，即使少量的维生素C也可以保护人体必需的分子免受自由基的破坏，这些自由基会破坏DNA和RNA，导致衰老和某些癌症的某些并发症。 维生素C的作用与生物素的用途没有交叉用途。
资料来源
生物素天然存在于杏仁，香蕉，豆类，黑眼豌豆，啤酒酵母，花椰菜，蛋黄，豆类，蘑菇，坚果黄油，花生，山核桃，沙丁鱼，大豆和核桃中。 也可以补充形式提供。 维生素C在柠檬，酸橙，葡萄柚和橙子等柑橘类水果中含量最高。 它也出现在西兰花，土豆和西红柿中，并以很高的浓度出现在草莓和甜椒中。 维生素C也可以补充。 这些食物都不必仔细配对。
警告事项
摄入过多的生物素会引起问题，尽管没有已知的副作用。 服用生物素补充剂时不要吃未加工的蛋白，因为它们含有一种称为抗生物素蛋白的蛋白质，会干扰蛋白质的吸收。 在体外研究中观察到过多的维生素C可能导致出生缺陷，但在一般人群中，很少有人遭受维生素C的困扰。将适量的生物素和维生素C一起服用不会给您带来任何问题所有。
