女友的多种维生素有两对一的特殊之处，而您几乎没有自己的维生素。 你能接受她吗？ 男性和女性多种维生素之间的最大区别是什么？
不多。 男性需要更多的某些营养，而更少。 除了一个例外，服用妇女的多种维生素可能不会有问题。
小费
如果男人选择矿物质铁含量低或不含矿物质的配方，则可以使用妇女的多种维生素。 铁储备增加可能会增加患冠心病的风险。
男女维生素
与当今的大多数事情一样，在维生素方面，您有很多选择。 补品制造商现在提供针对女性，男性和老年人的配方。 这些声称提供了一定数量的营养物质，为每个性别和年龄组的人提供特殊的好处。
一个一天的男性配方中的一种主要品牌的多种维生素比女性的多种维生素提供更多的大多数维生素和矿物质。 据美国国立卫生研究院称，它在矿物质硒中含量特别高，并且含有抗氧化剂营养番茄红素，可以帮助预防前列腺癌。
根据约翰·霍普金斯大学医学博士的说法，女性版中的维生素B叶酸含量更高，这对于女性在生育期间预防先天缺陷至关重要。 女款还提供更多的铁； 绝经前妇女由于月经期间的流失而对这种矿物质的需求增加。
男女RDA
男女分开使用多种维生素配方很有意义，因为许多维生素和矿物质的推荐饮食摄入量是不同的。 除了需要较少的叶酸和铁之外，男人还需要更多的维生素和矿物质。
例如，根据美国国立医学研究院的数据，男性需要900微克的维生素A，而女性则需要700微克。 男性每天需要多摄取15毫克的维生素C，额外的30毫克的维生素K和额外的3毫克的锌。 他们还需要更多的烟酸，核黄素，硫胺素，胆碱和铬。
铁过多的风险
男性不能通过摄取女性多种维生素来获得许多营养素的RDA，但这并不危害健康。 男性服用女性多种维生素补充剂的主要问题是铁过多。 含RDA的女性复合维生素铁（18毫克）可提供男性每天所需8毫克的两倍以上。
铁在体内具有许多重要功能。 但是，与许多营养素一样，过多会产生负面影响。 铁催化人体产生反应性自由基，该自由基可损害细胞并导致体内炎症和疾病。 在正常水平上，这不是问题。 但是，过量的铁摄入会在体内积聚，导致血液水平升高。
根据2013年8月在《 国际预防医学杂志》上 发表的一项研究，由反应性自由基引起的氧化应激与动脉粥样硬化或动脉硬化和狭窄有关。动脉粥样硬化可导致男性冠状动脉疾病的发展据梅奥诊所报道，与女性相比，罹患该疾病的风险更大。
一个男人做什么？
但是，请记住，即使女性中的维生素比RDA中的铁含量低，对您来说仍然可能含有过多的铁。 如果您已经在饮食中吃了很多铁，那么您很容易过高。
根据加拿大营养师的说法，如果您吃很多红肉，其中每2.5盎司中最多可含4毫克铁，则尤其如此。 鸭肉中的铁含量甚至更高，在2.5盎司中含高达7.5毫克的铁。 器官肉是膳食铁的最丰富来源，其含量为2.5盎司至10毫克。
动物性食物中的铁称为血红素铁，它比植物性食物中的铁更容易吸收。 即使某些植物性食物中的铁含量很高-小扁豆每四分之三的杯子煮熟的镁含量高达5毫克-铁的可用性并不高，因为您的身体必须将其转化为可以使用的形式。
虽然血红素铁是那些需要增加储藏量的人的最佳矿物质来源，但对于已经因补充而含量高的人来说，这可能是有风险的。 根据2014年3月 《营养学杂志》的 一项荟萃分析，在涉及292, 454名参与者的21项研究中，特别是血红素铁的摄入与冠心病风险增加有关。
您需要多种维生素吗？
事实是，您可能不必担心女性复合维生素是否可以服用。 许多专家说，每天服用药丸确实没有任何好处，而且研究表明，多种维生素不能辜负它们有助于预防疾病的宣传。
2013年12月， 《内科医学年鉴》上的 一项研究评论对来自近40万名参与者的研究数据进行了分析，发现有限的证据表明服用多种维生素可以降低罹患癌症或心脏病的风险。 该研究结果也发表在2013年12月 的《内科学年鉴》上 ，发现6, 000名65岁以上的男性长期服用多种维生素并没有认知益处。
有鉴于此，改善饮食习惯可能比偷走女友的维生素更好。 人们将多种维生素视为一种“营养保险”，但他们无法弥补健康饮食的不足。 虽然育龄妇女可能需要补充叶酸，但大多数人只需吃各种健康食品就能获得所需的所有营养。
人们最好不花钱购买补品，而最好投资于营养丰富的优质食品，包括：
- 新鲜水果和蔬菜，如果可能的话，有机
- 无激素，草食牛肉和奶制品
- 无激素，无笼的家禽和鸡蛋
- 新鲜的鱼和海鲜
- 全谷类
- 坚果，种子和豆类
- 健康的脂肪来源，例如橄榄油和鳄梨
每天吃三顿饭，避免使用非营养性垃圾食品挤占健康食品，这会增加满足您日常营养需求的可能性。
解决营养缺乏症
即使您缺乏某种特定的营养素，也不一定需要多种维生素。 首先，务必要去看医生以进行血液检查和正式诊断。 如果您的医生确定您确实有缺陷，则可能建议短期或长期补充以解决特定的缺陷。
但是，在营养不足的情况下，只需更换您所缺少的营养即可。 最重要的是，服用多种维生素可能会给您带来很多身体不需要的东西。
