如何制作自己的锻炼日志

无论您是尝试减肥还是参加大型活动训练，监控进度都可以帮助您保持进度。写下您已完成的锻炼，您在有氧运动上花费的时间以及日常锻炼的其他因素，可以使您更好地了解什么有效，以及可能需要改进的地方。使用电子表格程序，创建一个简单的图表，您可以在打印过程中打印并用钢笔或铅笔填写。

锻炼日志。

步骤1

打开电子表格软件，然后选择“文件”，然后选择“新建”或“从模板新建”，开始一个新文件。如果您的程序有可用的模板，请选择“工作簿”样式的模板，或者将在页面上自动创建垂直和水平单元格的模板。

第2步

在工作表左上方的“ A1”单元格中键入“日期”。

第三步

移至“ C1”单元格-页面左上角右侧的两个单元格-并键入“有氧运动类型”。在右侧的下一个单元格中，输入“有氧运动长度”。在右侧的下一个单元格中，键入“我的感觉”。有氧运动是锻炼的重要组成部分，根据美国卫生与公共服务部制定的指导原则，您应该每周至少锻炼150分钟。每天大约需要30分钟，每周5天。

步骤4

在您的计算机上的一张纸上或文本文档中列出您定期进行的所有力量训练的清单，例如二头肌弯举，腿部伸展，引体向上或仰卧起坐。力量训练是常规锻炼程序的另一个重要组成部分，HHS建议所有成年人每周进行两天的全身力量训练。

第5步

跳过一个单元格，然后移至“我如何感觉”单元格右侧的单元格之一。键入列表中的一项力量训练练习，例如“ Bicep Curl”。在该单元格的右侧，键入您进行的另一项力量训练。继续为每个练习添加单元格，直到用尽列表。完成后，保存文件。

第6步

从电子表格的左上方向右拖动光标，突出显示为您的锻炼类型创建的所有列，以及一些空的列单元格以适应您可能进行的其他类型的力量训练。也将光标向屏幕底部拖动，以使大约20行（文档中的垂直单元格）突出显示。然后选择“文件”和“打印区域”或类似的功能，将打印您选择的区域。

步骤7

在锻炼日志的“日期”列中输入锻炼的日期，然后在完成其他单元格时填写它们。对于力量训练单元，写下您举起的重量以及完成的重复次数；例如，对于二头肌卷曲，该单元格可能看起来像“ 20/15”。当您用完所有20个垂直单元格后（意味着您已经锻炼了20次），请打印锻炼日志的另一份副本，然后重新开始。您也可以直接在计算机上填写文档，以便维护锻炼的电子日志，但这意味着在锻炼时必须随身携带计算机或电子设备。